Problémy s prostatou postihujú prevažnú väčšinu mužov. MayoClinic.com hlási, že polovica všetkých mužov nad 60 rokov bude mať zväčšenú prostatu. Toto číslo sa zvyšuje na 95 percent u mužov vo veku 75 rokov alebo starších. Keď vaša prostata nie je silná a zdravá, môže sa vyskytnúť infekcia prostaty, problémy s močením a ťažkosti so sexuálnym výkonom. Možnosti životného štýlu, ktoré robíte teraz, môžu zlepšiť zdravie prostaty a znížiť riziko rozšírenej prostaty a agresívnej rakoviny prostaty.
Krok 1
Porozprávajte sa so svojím lekárom o pravidelných projekciách prostaty, ak máte obavy z vášho zdravia prostaty, alebo ak máte viac ako 40 rokov, odporúča MayoClinic.com. Zdravotné problémy, ktoré oslabujú vašu prostatu, sa dajú ľahko liečiť, ak sú diagnostikované skoro.
Krok 2
Zmeňte svoju stravu, aby ste sa uistili, že dostanete živiny potrebné pre silnú, zdravú prostatu. Niektoré potraviny hep zabraňujú oxidácii a zápalu prostaty, podľa Nadácie pre rakovinu prostaty. Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty, ako je vitamín C, ako sú citrusové plody, zelené listy a brokolica. Jedzte širokú škálu farebných ovocia a zeleniny. Porozprávajte sa so svojím lekárom o pridávaní doplnku vitamínu D do vašej stravy pre zdravie prostaty.
Krok 3
Znížte nadbytočné cukry, ako je to, aké dostanete zo sódy, sladené kávové nápoje, cukríky, koláče a koláče. Nadbytočný cukor je primárnym palivovým zdrojom rastu nádoru prostaty. Namiesto toho konzumujte cukor s mierou a používajte ovocie a sladkú zeleninu, aby ste upokojili váš sladký zub.
Krok 4
Riaďte svoju spotrebu alkoholu. Ťažké pitie zvyšuje riziko vzniku rakoviny prostaty. Spotrebujte menej ako dve nápoje za deň.
Krok 5
Pridajte sójové jedlá do vašej stravy. Ázijskí muži majú menej problémov s prostatou, čo podľa MayoClinic.com môže súvisieť s ich príjmom sóje. Sóda vytvára vo vašom tele chemické látky podobné estrogénu, ktoré pomáhajú posilniť prostatu a znižujú riziko rakoviny prostaty.
Krok 6
Odstráňte prebytočný telesný tuk, aby sa zabránilo stavom, ako je inzulínová rezistencia, srdcové ochorenie a večné zápalové reakcie, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie prostaty. Cvičenie trvá 30 minút denne, najmenej päť dní v týždni. Pridajte silový tréning dva až tri dni za týždeň na vytvorenie svalov a zvýšenie metabolizmu.
