Mnoho dospelých nekonzumuje odporúčané 4,7 g draslíka denne, podľa inštitútu Linus Pauling v Ohio State University. Draslík sa používa v tele pre zvracanie svalov, udržiavanie rovnováhy medzi vodou vo vnútri a mimo buniek a správnou funkciou enzýmu. Môžete zvýšiť hladinu draslíka tým, že budete jesť potraviny obsahujúce túto živinu, ovocie, zeleninu, mäso a mlieko. Pomaranče sú zdrojom draslíka.
Pomaranče ako zdroj draslíka
Pomaranče sú dobrým zdrojom draslíka, poskytujúc každý 237 mg a 6 oz. podanie pomarančového džúsu poskytuje 372 mg, podľa Linus Pauling Institute. Ide o približne 5 percent zo 4,7 g draslíka denne odporúčaného pre väčšinu ľudí. Avšak športovci a ľudia, ktorí konzumujú veľa sodíka, môžu potrebovať ešte viac draslíka ako tento, pretože športovci strácajú draslík potomom. Mali by ste konzumovať rovnaké množstvo sodíka a draslíka, podľa Colorado State University.
Potenciálne prínosy pre zdravie
Získanie odporúčaného množstva draslíka prostredníctvom vašej stravy môže poskytnúť množstvo zdravotných výhod, ako je zníženie vysokého krvného tlaku. Strava bohatá na draslík môže tiež znížiť riziko obličkových kameňov, osteoporózy a mŕtvice, podľa Linus Pauling Institute, ktorý uvádza, že dostať draslík z potravín, ako sú pomaranče, je uprednostňovaný pred užívaním doplnkov draslíka.
Porovnanie s inými druhmi ovocia
Obsah dražé pomarančov je v porovnaní s inými druhmi ovocia bledý. Napríklad šálka avokáda, chleba a figy obsahujú viac ako 1100 miligramov draslíka a niekoľko sušených ovocia - vrátane marhúľ, dátumov, hrušiek, hrozienok, sliviek a banánov - ponúka aj draslík na šálku viac ako pomaranče.
odporúčania
Spracované potraviny zvyčajne obsahujú pridaný sodík, ktorý môže ovplyvniť pomer sodíka k draslíku, preto sa pokúste jesť menej týchto potravín a zároveň konzumovať viac draslík bohatého ovocia a zeleniny na zníženie krvného tlaku, odporúča Colorado State University. Mnohí s vysokým krvným tlakom dodržiavajú diétne prístupy na zastavenie hypertenzie alebo diétu DASH, ktorú odporúča American Heart Association. Diéta DASH zdôrazňuje, že jesť veľa ovocia a zeleniny a minimalizovať príjem soli. Draslík môže tiež pomôcť telu zbaviť sa viac sodíka, rovnako ako vyrovnávanie vášho príjmu sodíka.
