Panická porucha a obsedantno-kompulzívna porucha alebo OCD sú typmi úzkostných porúch. Tieto podmienky môžu spôsobiť záchvaty paniky, návykové správanie a obsedantné myšlienky, ktoré niekedy vedú k znemožňovaniu vplyvu na život človeka. Tieto poruchy môžu byť liečiteľné kombináciou liekov a psychoterapie. Vyhýbanie sa niektorým potravinám a dodržiavanie diéty, ktorá zdôrazňuje celú výživu bohatú na živiny, môže tiež pomôcť kontrolovať symptómy úzkostnej poruchy.
Cukorové potraviny
Soda má veľa pridaných cukrov. Jesť potraviny, ktoré majú veľké množstvo pridaných cukrov - napríklad sóda, cukríky a iné sladkosti - zvyšuje hladinu glukózy v krvi, čo má za následok dočasné, nálada-zvýšenej vysoká. Pre niektorých ľudí môže stimulujúci nárast vysokého obsahu cukru spôsobiť príznaky paniky. Akonáhle hladina cukru v krvi na zem, môže to spôsobiť "zlyhanie", vyznačujúci sa tým, stavu depresie alebo podráždenou náladou, ktorá môže vyvolať úzkosť v niektorých iných. Sladké potraviny môžu prispieť k úzkosti, najmä u ľudí, ktorí sú veľmi citlivé na účinky cukru, vrátane jedincov s hypoglykémiou alebo inými poruchami glukózy v krvi. Je dôležité, aby ľudia s úzkostnými poruchami, aby ich hladiny cukru v krvi čo najstabilnejšej jesť dostatok živín bohatých potravín vrátane ovocia, škrobnatých zeleniny a celozrnných výrobkov.
Kofeinované potraviny
Obmedzte príjem kofeínu. Pre ľudí s ťažkými úzkostnými symptómami, ako sú záchvaty paniky a nutkavé správanie, je obmedzenie príjmu kofeínu nevyhnutné. Kofeín môže zvýšiť úzkosť u niektorých ľudí kvôli jeho stimulačným účinkom na nervový systém. Pravdepodobne ste si vedomý, že káva a cola obsahujú kofeín, ale je dôležité si uvedomiť, niektoré menej zjavné potravinové zdroje kofeínu zahŕňajú čokoládu, zelený čaj a nealkoholické nápoje okrem kolesami. Niektoré lieky môžu obsahovať aj kofeín. Podľa Edmunda J. Bournea "úzkosti a Phobia zošit" publikoval v roku 2005, ľudia s úzkostnými poruchami by mala vyhodnotiť všetky formy kofeínu v ich strave a snažiť sa znížiť spotrebu kofeínu do 100 mg / deň alebo menej. Ľudia, ktorí sú obzvlášť citliví na kofeín, sa môžu chcieť úplne vyhnúť, uvádza Bourne.
alkohol
Alkohol je tlmiaci prostriedok, ktorý môže zhoršiť záchvaty paniky. Na rozdiel od kofeínu je alkohol tlmiaci, ktorý vytvára pocit relaxácie, ktorý môže dočasne zmierniť úzkosť. Avšak v priebehu času alkohol - rovnako ako nelegálne drogy - môže zhoršiť úzkosť a spustiť záchvaty paniky alebo správanie OCD. Okrem svojich hlbokých psychologických účinkov alkohol tiež destabilizuje hladinu cukru v krvi a zasahuje do spánku, čo môže ďalej prispievať k úzkosti. Použitie alkoholu môže tiež interagovať s liekmi používanými na liečbu úzkostných porúch, ktoré sú menej účinné alebo spôsobujú nebezpečný sedatívny účinok. Bohužiaľ, užívanie alkoholu a nelegálne užívanie drog sú bežné u ľudí s OCD. Aby ste mohli správne liečiť základnú úzkostnú poruchu, je nevyhnutné, aby ste dostali vhodnú liečbu pre problém s drogami alebo alkoholom.
Spracované jedlá
Spracované mäso obsahuje veľa soli a konzervačných látok. Úsek úzkosti a fóbie odporúča, aby ľudia s úzkostnými poruchami znižovali príjem spracovaných potravín, ktoré stresujú telo kvôli prísadám ako sú soli a konzervačné látky. Najmä prídavná látka nazývaná MSG, bežná zložka spracovaných potravín, ako sú polievky, mrazené večere a rýchle občerstvenie, môže spôsobiť nervozitu a nevoľnosť podľa článku o výžive a úzkosti Ilyne Sandas, MA, LP a Christine Siegel MA , LP Neúspešné dôkazy o tom, že spracované potraviny môžu prispieť k problémom duševného zdravia, bola podporená štúdiou publikovanou v roku 2009 v The British Journal of Psychiatry, v ktorej sa dospelo k záveru, že diéta s vysokým obsahom spracovaných potravín, ako sú rafinované zrná, spracované mäso a osladené púšte, depresie u dospelých v strednom veku, zatiaľ čo diéta bohatá na celú potravu, ako je ovocie, zelenina a ryby, sa ukázala byť ochranou duševného zdravia.
