Typ potravy, ktorú konzumujete, príjem kalórií, metabolizmus, genetika, pohlavie a telesná aktivita zohrávajú úlohu v tom, ako vaše telo ukladá tuk. Muži majú tendenciu ukladať viac tuku v brušnej oblasti než ženy. Jeden spôsob, ako znížiť alebo obmedziť množstvo tuku uloženého v brušnej oblasti, je obmedziť potraviny s vysokým obsahom cukru, soli a nasýtených tukov a konzumovať viac potravín, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a bielkovín.
zelenina
Listová zelená zelenina, ako je brokolica, špargľa, zelené fazuľky a špenát, sú vysokokvalitné nízkokalorické zeleniny, ktoré nespôsobujú brušný tuk. Takáto zelenina obsahuje nerozpustné vlákno. Nerozpustné vlákno nie je trávené vaším telom, na rozdiel od tukov, bielkovín alebo sacharidov, ktoré vaše telo rozpadne a absorbuje, podľa Mayo Clinic. Nerozpustné vlákno prechádza tráviacim systémom a neprispieva k prírastku tuku v brušnej oblasti.
sacharidy
Celozrnné sacharidy, ako je ovsená múčka, sladké zemiaky, hnedá ryža a celozrnné chleby a cestoviny sú menej pravdepodobné, že spôsobia brušný tuk kvôli vysokému obsahu vlákniny. Väčšina týchto potravín má vysokú rozpustnosť vlákien. Rozpustné vlákno sa rozpúšťa vo vode a tvorí gélový materiál, ktorý spôsobuje, že sa na ňu prilepí cholesterol a nadbytok krvného cukru a odstránia sa z tela. Nadbytočný cukor v krvnom obehu sa uchováva ako tuk v brušnej oblasti av celom tele. Konzumácia potravín s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny môže pomôcť zabrániť telu ukladať nepoužitý cukor ako brušný tuk. Navyše plody ako jablká, pomaranče, grapefruity a bobule sú menej pravdepodobné, že spôsobia brušný tuk.
proteín
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ale s nízkym obsahom nasýtených tukov sú tiež zdravými voľbami. Vajcia alebo vaječné biele, chudé kuracie alebo morčacie prsia, chudé hovädzie mäso, ryby alebo mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku sú voľne žijúce živočíšne bielkoviny. Rastlinné zdroje bielkovín, ako sú fazuľa, orechy a celé zrná, ponúkajú zdravé vlákno, vitamíny a minerály podľa Harvardskej školy verejného zdravia. Potraviny s vysokým obsahom proteínov obsahujú aminokyseliny, ktoré vytvárajú svalovú tkanivu Čím viac svalových tkanív máte, tým vyšší bude váš metabolizmus, čo môže pomôcť znížiť brušný tuk.
dôležité informácie
To, čo jdete, hrá dôležitú úlohu v tom, či vaše telo uloží alebo nie ako brušný tuk. Avšak, koľko kalórií sa užíva denne, ako aj koľko kalórií spaľujete fyzickým cvičením a aktivitou, je potrebné tiež vziať do úvahy. Môžete jesť nekonečné množstvá zdravých potravín, ktoré pravdepodobne nespôsobia brušný tuk, ale ak nemáte cvičenie, nemôžete spáliť nadbytočný brušný tuk alebo ak ste nadmerne konzumujú, vaše telo môže uchovávať potravu ako tuk, ktorý sa má použiť energiu neskôr.
