Niekedy sa zdá, že tuk má GPS, ktorý umožňuje cestovať na miesta, kde to chceme najmenej. Jednou z týchto oblastí, najmä pre ženy, je horné zadné stehno. Zatiaľ čo genetika je väčšinou vinná za tento nežiaduci jav, existujú určité náznaky, že nedostatok aktivity môže skutočne usmerniť tukové bunky do stehna. Aj čas môže zohrať určitú úlohu. Pravdepodobne nebudete prekvapení, ak sa dozviete, že tuky v stehnách sú spojené so starnutím.
Ak chcete dať svojmu stehennému tuku topánky, je oveľa efektívnejšie zaobchádzať s celotelovým prístupom, ktorý zlepšuje vašu celkovú kondíciu, než snažiť sa zamerať svoje úsilie na priestupku.
Hádzanie tuku na oheň
Nemôžete zacieliť konkrétnu oblasť na zníženie tuku - nie tým, že robíte konkrétne cvičenia a nie jesť určitý spôsob. Bohužiaľ, nie je tam žiadna taká vec, ako je zníženie spotu, takže budete musieť čeliť hudbe a štíhle dole vo všeobecnosti. Znížte hmotnosť zdravým spôsobom s nameraným tempom a nadbytočný tuk sa postupne rozpúšťa, keď sa celé zloženie tela stáva štíhlejším.
Medzitým je to nemenný termodynamický zákon, že na to, aby ste stratili jednu libru tuku, musíte vynaložiť viac ako 3 500 kalórií viac, než si užívate. Národné ústavy zdravia odporúčajú jednu až dve libre týždenne ako zdravú mieru strata váhy; rýchlejšie strácajú a riskujete nárast telesnej hmotnosti.
Matematika pracuje pomerne úhľadne. Znížte príjem potravy o 500 kalórií denne a stratíte jednu libru týždenne. Existuje veľa stravovacích plánov, ale vo všeobecnosti extrémne diéty nefungujú z dlhodobého hľadiska. Najlepšia strava je jedna, s ktorou sa môžete držať, za predpokladu, že zahŕňa bielkoviny, celozrnné a veľa zeleniny. Aj keď tu nie je žiadny spôsob, ako povedať tvojmu telu, aby najskôr stratil stehno, bude to nakoniec ustupovať, keď dôjde k celkovému zloženiu tukov v tele.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou sa ukázal ako účinnejší pri redukcii tuku ako bežné aeróbne cvičenie. Foto kredit: jacoblund / iStock / Getty Images Presuňte ho a strate ho
Zatiaľ čo strata hmotnosti je prvým krokom k strate tuku z chrbta stehna, nikdy nie je príliš skoro na to, aby ste začali robiť cvičenia, ktoré budú vytesávať a tónovať čoskoro odhalený sval pod ním. Okrem toho svaly spaľujú viac kalórií ako tuk, takže budovanie svalov nastaví vaše telo, aby zostalo štíhlejší v dlhodobom horizonte.
Pre stehná sú dobré kožušiny. Existuje niekoľko variácií tohto cvičenia, ktoré posilňujú chrbát stehien a je dobré ich otočiť. Ale udržať veci v rovnováhe, prirodzene budete chcieť miešať v cvičeniach, ktoré pracujú celé stehno. Telesné hmotné drepy pracujú celý enchilada od zadku až po holene. Invertované letáky sú celotelové cvičenie, ktoré sa zameriava na prednú aj zadnú časť stehien.
Vysoká intenzita intervalový tréning (HIIT) je spôsob, v rámci ktorého praskne intenzívne úsilie - zvyčajne v aeróbne cvičenie - sú nasleduje zvyčajne dlhšiu dobu odpočinku alebo aspoň v intervale podstatne menším úsilím.
Neexistuje žiadny set vzorec, ale funguje to takto: ak ste na bežiacom páse, džem pri najvyššej rýchlosti po dobu 1 minúty a ísť pomaly na 2 alebo 3. Alebo ísť tvrdo po dobu 3 minút a predbiehanie na 6. Existuje veľa variácií v protokoloch HIIT a je to naozaj záležitosť experimentovania, kým nenájdete kombinácie, ktoré pre vás pracujú.
Rastúce množstvo výskumov vyplýva, že HIIT môže byť účinnejšie pre zníženie podkožného tuku ako bežné aeróbnych foriem cvičenia. Na rok 2011 revíziu HIIT výskumu v časopise Journal of Obesity k záveru, že HIIT tréning aktivuje určité mechanizmy, ktoré indukujú spaľovanie tukov.
