Pokúsiť sa schudnúť po narodení môže byť náročný proces, ale môžete stratiť váhu tehotenstva bez použitia bylín a doplnkov. Priemerná žena, ktorá začína svoje tehotenstvo s normálnou hmotnosťou, stráca iba 80% svojej hmotnosti získanej počas tehotenstva a obézna žena stráca 60% svojej hmotnosti v tehotenstve, podľa ministerstva zdravotníctva a rodiny Minneapolis. Vrátenie sa do váhy pred tehotenstvom vám môže pomôcť cítiť sa lepšie o sebe, poskytnúť vám viac energie na starostlivosť o vaše dieťa a vyhnúť sa niektorým zdravotným rizikám súvisiacim s nadváhou alebo obezitou.
Krok 1
Určite, či ste fyzicky pripravení na váhu po pôrode. Webová stránka o tehotenstve Baby Center odporúča čakať, kým po šesť alebo osemtýždňovej kontrole začnete dieta.
Krok 2
Rozhodnite sa o vašej váhe cieľa. Ak ste mali pred začiatkom tehotenstva zdravú hmotnosť, nastavte si váhu pred tehotenstvom ako cieľ. Ak ste mali nadváhu predtým, ako ste otehotneli, opýtajte sa svojho lekára alebo pôrodnej asistentky na dosiahnutie zdravej hmotnosti v závislosti od vašej výšky a veku.
Krok 3
Jedzte medzi 1800 až 2200 kalóriami denne, ak dojčíte, aby ste dieťaťu dostali primeranú výživu. Jedzte aspoň 1200 kalórií denne, ak dojčíte. Obe tieto hladiny kalórií vám umožnia stratiť asi 1 až 2 libry týždenne, čo vám pomôže dosiahnuť relatívne rýchly cieľovú váhu. Vaše potreby v oblasti kalórií sa môžu od týchto množstiev líšiť, preto sa opýtajte svojho lekára alebo dietetika, koľko kalórií potrebujete na zdravú stratu hmotnosti.
Krok 4
Naplánujte tri denne nízkokalorické jedlá, ktoré obsahujú prírodné a nie spracované jedlá. Vyberte si prírodné jedlá na raňajky, ako sú ovsené ryby, otruby alebo drvené pšeničné obilniny alebo vaječné biele omelety. Vyberte obedové jedlá obsahujúce celozrnné chleby a zábaly, pečené kuracie alebo morské plody, zelené šaláty a celé ovocie. Naplňte polovicu vajíčok so zeleninou a ovocím a použite štvrtinu talíru na chudé bielkoviny a jednu štvrtinu talíru na celé zrno.
Krok 5
Vyvarujte sa vysokokalorických potravín, ktoré vás nenaplnia. Jesť dezerty, čokoládové bonbóny, hranolky a vyprážané potraviny vám sťažia udržanie príjmu kalórií na úroveň chudnutia. Vyberte si ovocie s nízkym obsahom kalórií ako dezerty a pečené chipsy alebo pečené zemiaky cez hlboké vyprážané potraviny.
Krok 6
Zahrňte cvičenie do svojho dňa. Vezmite dieťa na prechádzku do batohu alebo robustného kočíka, alebo použite hodinu na obed na prechádzku po cvičení. Zdvihnite záťaž každý druhý deň počas dieťaťa, alebo v prvej večer ráno.
Krok 7
Zvážte sa raz týždenne. Pravidelné časy registrácie na stupnici vám umožnia monitorovať priebeh straty hmotnosti a zabezpečiť, aby ste po pôrode schudli primerane.
Tipy
- Pite vodu po celý deň, aby vám pomohol zostať hydratovaný a plný pocit. Vyhnite sa nadmernému kofeínu, ak dojčíte. Pripravte si niekoľko jedál vopred, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa rýchlemu jedlu s vysokým obsahom kalórií po náročnom dni.
varovanie
- Pridajte viac kalórií, ak stratíte viac ako 2 libry týždenne. Vždy dodržujte odporúčania lekára o úbytku hmotnosti po tehotenstve.
