Yoga rekvizity boli stigmatizované ako berle kvôli nedostatku flexibility, sily alebo rovnováhy. Dokonca aj mistry jogínov používajú rekvizity na posilnenie svojej každodennej praxe. Všetci lekári - od začiatočníkov až po skúsených jogínov - môžu využívať rekvizity z rôznych dôvodov, vrátane:
- Pokrok v náročných pozíciách
- Dosiahnutie správneho vyrovnania
- Hľadanie stability
- Získanie sily
- Zvyšovanie sebauvedomenia
- Zvýšenie zamerania
- Uľahčenie odpočinku a relaxácie
- Držte pózu dlhšie
- Umožňuje fyzické a emocionálne uvoľnenie
"Telo je oporou pre dušu. Tak prečo nedovoliť, aby telo bolo opreté o stenu alebo blok? "
Pokiaľ ide o podporu jogy, skontrolujte svoje ego pri dverách. Namiesto toho, aby ste sa dostali do rozpakov, že váš inštruktor jogy dal hneď vedľa vašej ruky blok, kým ste sa otočili v revolverovom trojuholníku, zvážte využitie opierky na prehĺbenie predstavy - a vašej praxe.
Bloky vám môžu pomôcť prehĺbiť pózu alebo poskytnúť podporu pre začiatočníkov. Fotografický kredit: Adobe Stock / fizkes 1. Jogové bloky
Bloky sú jedným z najuniverzálnejších a najuniverzálnejších rekvizít. Majú viaceré spôsoby použitia: naučiť správne zarovnanie, prehĺbiť pózu alebo vyvolať rovnováhu medzi jogínmi.
Jogínov začiatočníkov: Využite bloky, ktoré vám pomôžu zmeniť pozície, keď sa naučíte základy jogy. Napríklad umiestnite blok pod ruku do polohy ako trojuholník, aby ste predĺžili chrbticu a prehĺbili pretiahnutie, ak vaša ruka nedosiahne zem. Alebo použite blok na vyváženie v stoji ako Half Moon.
Očkované jogíny: Použite blok, ktorý vám pomôže viesť rovnováhu medzi ramenami, ako je Crow alebo inverzie ako predlaktie. Pre Vrán môžete použiť blok na zvýšenie nohy alebo pod čelo, aby ste pomohli s rovnováhou.
výplňový materiál: Bloky sa používajú na fyzickú podporu. Začiatočníci a skúsení jogíni môžu podporiť ich bedrovú chrbticu v chladení predstavujú ako Bridge umiestnením bloku pod ich krížom, alebo prehĺbiť úsek v hrudníku a ramenách umiestnením vodorovne na ich strednej časti chrbta.
Čiastočne prevrátená jóga podložka môže poskytnúť vankúš pod kolená, boky alebo zadok. Foto kredit: Adobe Stock / tatomm 2. Jóga Mat
Podložkou je kúzelný koberec všetkých jogínov. Zatiaľ čo mnohí jogíni si vyberú toto ako ich jediný podklad pre stabilitu, vankúš a uzemnenie, keď sa pohybujú od pózu k póze, existujú aj iné spôsoby, ako ich môžete použiť.
Všetci jogínci: Ak máte citlivú chvostovú konštrukciu, zrolujte rohož, aby ste ju ochránili v miestach ako Boat. Alebo zatočte zadnú časť rohože a podopierajte si päty v miestach ako Garland.
výplňový materiál: Podložka poskytuje samozrejme extra vankúš medzi vami a zemou, samozrejme, ale ak máte obmedzený prístup k rekvizitám, valenie môže tiež vytvoriť pohodlný vankúš pod vašu hlavu alebo kolená.
Stenu môžete poskytnúť stabilitu, keď sa učíte, ako kopnúť do stojanu. Foto kredit: Adobe Stock / undrey 3. Zdi
Toto je jedna z položiek, s ktorými máte s najväčšou pravdepodobnosťou prístup. Stena môže byť užitočným nástrojom na budovanie sily, nájdenie rovnováhy, zvýšenie flexibility a získanie dôvery.
Jogínov začiatočníkov: Stojan s chrbtom a panvou proti stenu vám umožní rozpoznať prirodzenú krivku chrbtice. Ako postupujete, steny vám pomôžu nájsť rovnováhu v stálych pózách a budovať dôveru a silu pre inverzie.
Očkované jogíny: Využite múru na doplnenie výziev, ktoré predstavujú ako backbends a inverzie. Napríklad, dostať sa do backbend tým, že prechádzate rukami po stene, kým sa vaše dlani na podlahe, potom výzva sami sa zdvihnúť do stojanu s prstami sa dotýkajú steny. Dajte si ruky od steny niekoľko centimetrov a potom ohnite svoje lakte a použite stenu, aby ste podporili stláčanie ruky.
výplňový materiál: Keď potrebujete odpočinúť, použite stenu na terapeutickú podporu s postavami ako Legs Up the Wall.
Získajte pomoc pri otváraní hrudníka počas chrbta s týmto podivným nádychom. Fotografický kredit: Adobe Stock / fizkes 4. Jóga koleso / veľryba
Získajte späť svoju jogovú hru s týmto novým favoritom jogy. Jogové koleso prehlbuje spevnenie, masíruje chrbticu a sprístupňuje flexibilitu a mobilitu chrbtice.
Jogínov začiatočníkov: Jogové koleso vám pomôže nielen zoznámiť sa s chrbtom, ale ak strávite svoje dni skrútené nad stôl, pomôže to aj pri vašom držaní tela otvorením chrbta, ramien a hrudníka. Sedte na zemi s kolesom proti spodnej časti chrbta a kruhu. Nadvihnite ruky nad hlavou a zakryte si chrbát za volantom. Môžete položiť ruky na zem za sebou alebo ich nechať zdvihnúť a začať pohybovať kolesami dopredu a dozadu.
Očkované jogíny: Prehĺbte svoj spätný pohyb v zdokonalených postaveních ako plný holub, otvárajte flexi hrudníka a roztiahnite štvorkolky v miestach ako Monkey. Vyzvite svoju rovnováhu a silu v rovnováhe ramien a prevrátenia, alebo ju použite na ťahanie prstov na nohách Scorpion.
výplňový materiál: Nahraďte blok alebo podložku v pozíciách, ako je položené posunuté pózovanie alebo podporovaný most, aby otvorili hrudník ešte ďalej.
Použite pytle na bielizeň, ktoré vám pomôžu dostať sa hlbšie do pózu. Foto kredit: Brett Larkin / BrettLarkin.com 5. Piesky na piesku
Ďalšie podporné jogové podpery, sandbag poskytuje extra hmotnosť (zvyčajne medzi 7 a 10 libier), aby sa uľahčilo hlbšie otváranie, ako si stretnúť.
Jogínov začiatočníkov: Urýchlite svoju flexibilitu tým, že sa dostanete do bokového otvoru, ako je Bound Angle, a umiestnite pytle do hornej časti kolená. Alebo sa naučte zakoreniť svoje sitzové kosti v sediacich pozíciách, ako sediaci zamestnanci predstavujú umiestnením pieskovca na stehno.
Očkované jogíny: Nechajte sandbag nie len vám fyzicky, ale aj psychicky. Ak máte nejaké mentálne bloky, položte sandbag, aby ste prehĺbili niektoré pózy a nechajte ho tam aspoň 10 minút.Keď poznáte, že sandbag sa zhoršuje, môžete pocítiť odpor a cítiť nutkanie sa dostať von z neho. Dych sa hlboko, aby ste uvoľnili napätie. Keď je na čase vyjsť, nechajte akékoľvek pocity alebo pocity, ktoré môžete zažívať, aby ste rezonovali.
výplňový materiál: Sandbags vám pomôžu zostať uzemnené a umožnia vám uvoľniť svaly. V nohách hore múr postavte sandbag na vrchole chodidiel na nohy, aby ste prehĺbili úsek v hamstringoch a telách, uvoľnili napätie a uvoľnili bolesti dolnej časti chrbta.
Chyť popruh, ktorý vám pomôže vytiahnuť nohu vyššie v postavení kráľa tanečníka. Fotografický kredit: Adobe Stock / fizkes 6. Jóga popruhy / pásy
Popruhy sú pre jogínov skvelé, ktoré sa nedokážu dostať do nohy alebo chcú prehĺbiť úsek.
Jogínov začiatočníkov: Použite jogové popruhy, aby ste prehĺbili svoje spodné časti v oblasti Bow a tanečnice. Alebo sa pokúste previazať remienok okolo oblúka prednej nohy pri posadení vpred alebo v polohe hlavy na koleno. Môžete tiež budovať silu v rovnováhe predlaktia pomocou slučky popruh tesne nad lakte.
Očkované jogíny: Nastal čas, aby ste sa s kamarátom rozbili! Pomôžte si navzájom pomáhať, aby sa postavili. Začnite smerom k sebe navzájom a potom, keď podpíše partner, začne zaseknúť popruh okolo bedrovej chrbtice príjemcu, skôr, ako sa vráti do plnej pozície. Keď sa podpíše úplne, podporný partner rozbalí popruh a potom sa po oboch stranách previnie okolo remienka prijímacieho partnera. Jemne vytiahnite popruh za 20 až 30 sekúnd, aby ste otvorili hrudník a zvýšili pohyblivosť chrbtice.
výplňový materiál: Oddýchnite si do popruhu v bokoch otvárajúcich sa predstavujú ako Bound Angle pose alebo Supta Baddha Konasana. V sediacej polohe očistite cez končatinu jeden koniec popruhu a nastavte ho takmer okolo bokov. Umiestnite druhú stranu slučky okolo nohy a položte si späť.
Umiestnite prikrývku pod hlavu a krk, aby ste získali väčšiu podporu počas pobytu v Savasane. Fotografický kredit: Westend61 / Westend61 / Getty Images 7. Prikrývky
Prikrývky sa bežne používajú pri ochladzovaní jogových štýlov, ako sú Yin a restorative, ale môžu tiež pomôcť chrániť pred zranením. Tradičné mexické deky sú jogínskym favoritom pre ich hustú a pohodlnú (ale tuhú) podporu.
Všetci jogínci: Ak máte citlivú chvost alebo kolená, držte si pri sebe prikrývku na dodatočnú výplň pri každom kontakte s podložkou. Alebo si môžete vyskúšať pohodlný pobyt. Môžete buď umiestniť celú deku na seba nad sebou počas Savasanu alebo zložiť ju a použiť ju ako vankúš pod hlavou.
Očkované jogíny: Ako dodatočnú výzvu zložte deku na polovicu a vyskúšajte akúkoľvek inverznú alebo stálu rovnováhu. Môžete si všimnúť, že mäkšia vankúška zhoršuje stabilizáciu.
výplňový materiál: Ak nemáte podložku, deka je nákladovo efektívnejšia náhrada. Otvorte hrudník tým, že vložíte prikrývku do tvaru burrito a umiestnite pod chrbát zarovnaný s chrbticou. Nechajte ramená odpočinúť po stranách, zhlboka nadýchnite a uvoľnite sa.
Oddýchnite hlbšie do dieťaťa predstavovať s podložkou. Fotografický kredit: Hero Images / Hero Images / Getty Images 8. Opierka
Rovnako ako prikrývka, podpera podporuje pocit pohodlia tým, že poskytuje extra vankúš. Tieto veľké, vankúšovité rekvizity sa bežne používajú na zdvíhanie sklonených a posadených póz.
Všetci jogínci: Pozrite sa, aké je Savasana s podložkou pod kolenom. Alebo vložte podložku medzi kolená, aby ste ich bolestne nedotýkali v detskom póze.
výplňový materiál: Podstavce sú najlepším priateľom reštaurátora yogi, pretože stimulujú prietok krvi a umožňujú vám uvoľniť sa. Počas Nohy hore múr postavte podstavec pod sitzové kosti a sacrum. Alebo otvorte hruď v sklopenom otvorení srdca umiestnením podložky vertikálne pozdĺž chrbtice.
Použite tabuľku, ktorá vám pomôže stabilizovať a dostať sa hlbšie do jedného holuba. 9. Vaša tabuľka
Sedieť pri stole celý deň? Využite tento užitočný jóga - áno, jóga - a začnite používať stôl na zvýšenie flexibility bokov a štvorkoliek.
Všetci jogínci: Otvorte boky v stojacom holubi umiestnením jedného kolena a členku rovnobežne s okrajom stola. Udržujte stálu nohu rovno a čo najbližšie k stolu. Zostaňte tu päť až desať dych a opakujte na druhej strane.
Odstráňte napätie spodnej časti chrbta tým, že položíte nohy na stoličku. Foto kredit: Adobe Stock / julief514 10. Predseda
Ak nemáte prístup k väčšine ostatných rekvizít, uchopte stoličku. Vaša neďaleká telocvičňa môže mať dokonca aj triedu jogy, ktorá je určená na použitie stoličiek (aka stoličky jóga). Stolička jóga je tiež skvelá pre starších dospelých a ľudí, ktorí nemôžu stáť, alebo majú ťažké čas stojace na dlhú dobu.
Jogínov začiatočníkov: Môžete zvýšiť mobilitu chrbtice v stoličke s postavami, ako je sediaca krava. Pri inhalácii zakrývajte chrbát a vytiahnite ramená nadol a zdvihnite hruď, potom ako vydychujete, okolo chrbtice, nakreslite svoj pupok a priveďte ramená dopredu, keď si upadnete bradu na hruď.
Očkované jogíny: Vyzvite svoj Scorpion predstavujú poklepaním na prsty na sedadle. Alebo ak môžete stlačiť do stojanu, skúste to na stoličke.
výplňový materiál: Podobne ako Nohy hore do steny, de-stres tým, že sa snaží Nohy na stoličke. Lehajte si na podlahu so zadkom v blízkosti prednej časti kresla. Otočte nohy na hornú časť sedadla a ohybte kolená, aby teľatá zostali na sedadle.
Co si myslis?
Aké rekvizity ste ochotní vyskúšať, aby ste posilnili svoju prax v oblasti jogy? Ste na jogu nový? Pamätajte, že rekvizity môžu byť vašimi najlepšími priateľmi na zvýšenie flexibility, sily a rovnováhy. Ste skúsený jogín? Vyzvite svoju flexibilitu, silu a rovnováhu tým, že sa stanete kreatívnym so všetkými rôznymi rekvizitami.A ak ste reštauračný jogín, jednoducho dýchajte do rekvizít, aby ste podporili relaxáciu.
