Strečing je dôležitou súčasťou režimu cvičenia. Pomáha znižovať riziko zranenia a zlepšuje prietok krvi do svalov. Strečinkové cvičenia vykonávané v noci môžu pomôcť uvoľniť vaše svaly a pripraviť telo na spánok. Môžu uvoľniť napätie, ktoré sa vytvára vo vašich svaloch počas celého dňa. Ak je to správne, rozťahovanie v noci ako súčasť vášho rituálu vetrania vám môže pomôcť pri zaspávaní rýchlejšie a mať pokojnejšiu noc.
Warrior One
Keď stoja, kráčajte vpred jednou nohou do hlbokého výpadu. Udržujte zadnú nohu rovno a obe nohy čo najrovnejšie. Zdvihnite obe ruky nad hlavu a roztiahnite horné telo, aby ste otvorili hrudník. Prepnite nohy a zopakujte.
Forward Bend
Postavte sa oboma nohami spolu a sklopte hornú časť tela dopredu. Zatlačte hlavu k kolenám a priveste obe ruky za svoje telo. Predĺžte ruky smerom k stropu za sebou, pričom nechajte nohy čo najrovnejšie.
Mačka pes
Postavte sa na ruky a kolená na podlahe. Položte hlavu nadol a otočte sa chrbtom k stropu. Potom zatočte hlavou nahor a zakryte si chrbát. Predlžujte tento pohyb cez chrbticu, keď si zatočte chrbát dovnútra a von.
Sedací bočný ohyb
Posaďte sa na vankúš na podlahe a pretiahnite si nohy pod nohami. Položte jednu ruku na podlahu vedľa teba a natiahnite sa na túto stranu a zároveň roztiahnite svoju voľnú ruku nad hlavu. Prepnite strany a zopakujte.
Sleeping Swan
Posaďte sa na podlahu na kolená a roztiahnite jednu nohu za sebou, zatiaľ čo opierate hornú časť tela dopredu na vankúš. Držte svoje telo v strede a natiahnite ruky dopredu, keď sa nakloníte. Držte túto pozíciu pre osem až desať dychov a prepnite nohy. Dýchajte pomaly cez nos, aby ste upokojili vaše telo.
Bočný plot
Posaďte sa na podlahu, na pravej strane sa opierajte pravou rukou na podlahu. Narovnajte svoje telo a zdvihnite sa pravou rukou. Udržiavajte svoje telo rovno a vyvážené na pravej a nohe, natiahnite ľavú ruku smerom k stropu. Môžete to zopakovať na druhej strane.
Happy Baby
Ležať na chrbte na podlahe, ohýbať si kolená a priviesť ich k hrudi. Udržujte kolená ohnuté, chyťte nohy rukami. Jemne skákajte bok po boku a podržte ho po dobu 8 až 10 dychov.
Most
Ležať na chrbte na podlahe. Ohnite kolená a položte nohy rovno na podlahu. Pomocou brušných svalov zdvihnite boky smerom k stropu, kým horná časť tela nie je rovná. Jemne spustite späť na podlahu.
Nohy hore do steny
Ako posledný úsek, ležte na podlahe na chrbte a roztiahnite nohy na stenu alebo na posteľ, aby vaše telo bolo v uhle 90 stupňov. Udržujte kolená čo najrovnejšie. Nechajte svoje ruky oddychovať po stranách a dýchajte pomaly a hlboko.
