Vaša pokojová tepová frekvencia je koľkokrát vaše srdce bije za minútu, zatiaľ čo vaše telo je úplne v kľude. Vaše tlknutia za minútu sa zvýšia hneď, ako sa vaše telo stane aktívnym. Ak chcete posilniť svoje srdce, musíte sa pravidelne zapájať do aktivít, ktoré zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu po dlhšiu dobu.
Pokojová srdcová frekvencia
Normálna pokojová tepová frekvencia pre dospelého pacienta sa pohybuje v rozmedzí od 60 do 80 úderov za minútu, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Ak chcete nájsť svoju srdcovú frekvenciu, umiestnite prsty na stranu zápästia alebo na krk vedľa vašej trúby, kým neucítite svoj pulz. Potom sledujte hodiny na 10 sekúnd a spočítajte, koľkokrát máte pocit tlkotu srdca. Vynásobte toto číslo počtom 6, aby ste našli srdcovú frekvenciu.
Fitness úroveň
Ak máte dobrú kondíciu, srdcová frekvencia bude s najväčšou pravdepodobnosťou nižšia. Športovci často majú pokojové srdce okolo 40 úderov za minútu. Taktiež, ak ste väčší, vaše srdce sa musí pumpovať častejšie, aby pustila krv do celého tela, takže máte pravdepodobne vyššiu srdcovú frekvenciu ako menšia osoba.
Úroveň aktivity
Ak ste práve skončili cvičenia, vaša srdcová frekvencia bude pravdepodobne vyššia. Dokonca aj jednoduchá činnosť, akou je stojace, môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu. Ak chcete nájsť svoju pravú pokojnú srdcovú frekvenciu, skontrolujte ju ráno pred tým, ako sa dokonca dostanete z postele.
emócie
Pocit strachu, stresu, rozčúlenia alebo rozrušenia môže vyvolať vyššiu srdcovú frekvenciu. Zhlboka sa nadýchne a zameriava sa na niečo iné vám pomôže kontrolovať srdcovú frekvenciu zvýšenú emóciami.
Krvný tlak a srdcová choroba
Vysoký krvný tlak a srdcové choroby sú rizikovými faktormi pre tachykardiu aj bradykardiu. Tachykardia je neobvykle rýchla srdcová frekvencia a bradykardia je neobvykle pomalá srdcová frekvencia. Aby ste predišli týmto problémom, pravidelne jesť zdravú výživu a cvičenie. Nefajčite a ak pijete, urobte to s mierou.
kofeín
Pitie kofeínových nápojov môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu. Kofeín sa nachádza v káve, energetických nápojoch, nápojoch a iných sóloch, čokoláde a čaji. Obmedzte príjem kofeínu, ak trpíte tachykardiou.
lieky
Lieky, ako sú antidepresíva a lieky proti migréne, môžu ovplyvniť Vašu srdcovú frekvenciu. Prečítajte si štítok o všetkom, čo užívate, a porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako vaše lieky budú vzájomne ovplyvňovať.
