Kto hovorí, že musíte stáť, aby ste robili hodiny na hrudi na kettlebell? Ale nenechajte sa oklamať, len preto, že ste si položili, neznamená to, že to nie je vrahový tréning. Vyberte si kettlebells, uistite sa, že sú dosť ťažké, aby vám cvičenie, ale nie tak ťažké, že spôsobujú napätie. Položte na chrbát nohy spolu a roztiahnite ich. Umiestnite do každej ruky kettlebell a zdvihnite predlaktie na 90 stupňov, aby sa hmotnosť valila na hornú časť vášho zápästia. Vaše horné ramená by mali byť zatlačené do tela s dlhými dlanemi. Pomaly posúvajte pravú ruku rovno až k stropu a otočte dlaň tak, aby smerovala k vašim nohám. Po zdvihnutí stlačte ľavú ruku nahor. Pomaly spustite pravú ruku, vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte ju ľavou rukou. Pokračujte v cvičení s kettlebellom na hrudi a vykonajte dve až tri sady desať až pätnásť vlekov s každou rukou.
Kto hovorí, že musíte stáť, aby ste robili hodiny na hrudi na kettlebell? Ale nenechajte sa oklamať, len preto, že ste si položili, neznamená to, že to nie je vrahový tréning. Vyberte si kettlebells, uistite sa, že sú dosť ťažké, aby vám cvičenie, ale nie tak ťažké, že spôsobujú napätie. Položte na chrbát nohy spolu a roztiahnite ich. Umiestnite do každej ruky kettlebell a zdvihnite predlaktie na 90 stupňov, aby sa hmotnosť valila na hornú časť vášho zápästia. Vaše horné ramená by mali byť zatlačené do tela s dlhými dlanemi. Pomaly posúvajte pravú ruku rovno až k stropu a otočte dlaň tak, aby smerovala k vašim nohám. Po zdvihnutí stlačte ľavú ruku nahor. Pomaly spustite pravú ruku, vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte ju ľavou rukou. Pokračujte v cvičení s kettlebellom na hrudi a vykonajte dve až tri sady desať až pätnásť vlekov s každou rukou.
