Trávenie dlhších časových úsekov v lietadle môže ovplyvniť vaše zdravie. Podľa stránky webovej stránky leteckej spoločnosti Qantas "Váš zdravotný let, môže byť ovplyvnený krvný obeh a vaše svaly môžu byť napäté. Zadržanie vody na nohách môže viesť k opuchnutým nohám a predĺženej imobilizácii, rizikovým faktorom vzniku krvných zrazenín a hlbokou žilovou trombózou. Existujú cvičenia, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie krvného obehu a zmiernenie príznakov nehybnosti. Vykonávajte tieto cvičenia pravidelne počas letu tak často, ako chcete.
Operácia krku a ramena
Uvoľnite tuhosť na krku a ramenách tým, že v krku odvalíte krk zľava doprava a následne mierne pretiahnete ohnutím krku zo strany na stranu. Dávajte do ruky ramená, aby ste zvýšili krvný obeh tým, že ramená hýbete dopredu, nahor a dozadu v kruhovom pohybe. Nakoniec ohnite hlavu dopredu ohnutím krku. Umiestnite ruky za krk, aby ste poskytli mierny tlak. Držte ho na 30 sekúnd. Narovnajte a položte jednu ruku na čelo. Pritiahnite hlavu dopredu, pričom ruku odoláte proti pohybu. Držte niekoľko sekúnd a uvoľnite. Opakujte 10 až 20 krát.
Zadné a brušné cvičenie
Napnite si chrbát, aby ste uvoľnili tlak a svalovú stuhnutosť, ktoré sa vytvorili počas nehybnosti. Prineste horné telo dole, kým sa vaše hrudník nedotkne stehien. Držte sa niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte. Opakujte 20 až 30 krát. Ak chcete pracovať s abdominálnymi svalmi tým, že vydychujete všetok vzduch z pľúc, namiesto vdychovania ťahajte žalúdok do rebrovej klietky a držte ho niekoľko sekúnd pred uvoľnením a vdychovaním. Opakujte 10 až 20 krát.
Kolenné cvičenia
Zdvihnite kolená na zlepšenie krvného obehu späť do srdca z nohy. Keď sedíte, zdvihnite ľavé koleno tým, že sa ocitnete vo svaloch stehien, držte ich niekoľko sekúnd a nižšie. Urobte pohyb 20 až 30 krát a potom opakujte s pravým kolenom. Urobte si cvičenie natiahnutím zatlačením pravého kolena do rúk a objať ho na hrudi. Držte ho na 30 sekúnd a potom zopakujte druhú nohu. Opakujte 10-krát s oboma nohami.
Cvičenie na členku
Kotvové kotúče sa ľahko robia pri sedení. Zdvihnite obe nohy z podlahy a vytiahnite kruhy prstami, pričom jedným chodidlom v smere hodinových ručičiek a druhým proti smeru hodinových ručičiek. Po 15 sekundách zopakujte trasy ďalších 15 sekúnd. Opakujte tak často, ako sa vám páči. Natiahnite si nohu tým, že umiestnite prsty na podlahu a vytiahnete päty nahor čo najvyššie, kým neucítite úsek. Držte niekoľko sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte dvakrát; urobte to tak často, ako môžete. Tieto cvičenia pomôžu udržiavať vašu krv v obehu a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín.
chôdza
Vstávajte a chodte hore a dole uličkou príležitostne. Ak je miesto na zadnej časti lietadla, aby sa roztiahlo bez toho, aby ste rušili ostatných cestujúcich, roztiahnite celé telo tým, že vstanete na vaše špičky a roztiahnete ruky tak vysoko, ako len môžete. Strečte chrbát a nohy ohýbaním pasu a dotýkajte sa prstami rukami. Môžete taktiež urobiť koleno, keď stoja, uchopením kolena a ťahaním smerom k hrudi. Držte sa 10 sekúnd a zopakujte s druhou nohou.
