Američania minú každý rok miliardy dolárov na programy a produkty na zníženie telesnej hmotnosti. Zatiaľ čo žiadna metóda straty hmotnosti pracuje pre každého, možno vás prekvapí, že sa dozviete, čo robíte večer, hrá úlohu. Či už je to vyhnúť bezdomovnému občerstveniu, uistite sa, že nepôjdete hladovieť do postele, ani získať zbytok, ktorý potrebujete na udržanie rovnováhy v systéme, aby ste mohli urobiť určité veci pred spánkom, vám pomôžu schudnúť.
Vyvarujte sa emocionálneho stravovania
Večer je pre mnohých dieters ťažké. Keď skončíte pracovný alebo školský deň a slnko klesne, ľahko sa nudíte, alebo ak ste mali zlý deň, odovzdajte stres a obráťte sa na jedlo pre potešenie alebo pohodlie. V skutočnosti je emocionálne stravovanie hlavným faktorom prejedania sa vo všeobecnosti, povedala Andrea Wenger-Hessová, výživu s Medical Center v Marylanskej univerzite. Namiesto toho, aby ste sa otočili k jedlu predtým, než ste šli do postele, užite dobrú knihu na zmiernenie nudy alebo na horúci kúpeľ na uvoľnenie stresu.
Vezmite si občerstvenie
Aj keď by ste mali byť opatrní pri nočnom emočnom jedení, to neznamená, že by ste nemali jesť vôbec skôr, ako je čas na zavretie očí. Zdravé a nízkokalorické občerstvenie vám môže pomôcť pri chudnutí udržiavaním vášho metabolizmu a zabránením prebudenia uprostred noci, ktoré si bude chcieť pripraviť polnočné občerstvenie. Helpguide odporúča kombináciu chudého proteínu a komplexných uhľohydrátov, ako je miska celozrnných obilnín s nízkotučným mliekom alebo ovocím a syrom. Avšak, budete sa chcieť vyhnúť veľkým, ťažkým jedlám alebo veľmi korenené jedlá, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy a udržať si prebudení.
natiahnuť
Použitie vášho času pred spaním na sledovanie vašich cieľov chudnutie nie je len o jedle. V posledných rokoch vedci zistili, že spánok alebo jeho nedostatok ovplyvňuje vašu chuť do jedla. Podľa Americkej rady pre cvičenie, nedostatok spánku vyhadzuje rovnováhu hormónov, ktoré kontrolujú pocity hladu a sýtosti. Napínanie pred spaním, možno robením základnej rutiny jogy, umožňuje svalom relaxovať a pomáha vám získať osem hodín spánku, ktoré potrebujete.
Blokovať svetlo
Tmavé prostredie spánku je ďalším kľúčom k pokojnému spánku a tým k správnej hormonálnej rovnováhe pri chudnutí. Nadmerné svetlo v noci môže interferovať so spánkom. Z tohto dôvodu Helpguide odporúča použiť večerné žiarovky s nízkym výkonom. Ak máte radi čítanie pred spaním, použite skôr knihu ako podsvietený elektronický prístroj. Zatemňovacie záclony môžu pomôcť znížiť vniknutie svetla z pouličných svetiel alebo iných vonkajších svetelných zdrojov. Ak ste obzvlášť citliví na svetlo, môže vám pomôcť aj otáčanie hodín alebo LED displejov od vás.
