Väčšina bežcov na diaľku má veľmi málo telesného tuku, ale má aj veľmi málo svalov. Pri dlhých cestách sa niektoré vaše svaly metabolizujú na energiu. Na druhej strane, intervalový chod vám umožňuje spáliť značný počet kalórií bez obetovania svalovej hmoty. Okrem bežiaceho intervalu by ste mali zvážiť pridanie silového tréningu k rutinnej úprave hmotnosti.
Chybové predstavy o strate hmotnosti
Nie všetky strata hmotnosti je dobré. Ak ste znížili značný počet kalórií a rýchlo znížiť hmotnosť, váha môže vykazovať stratu hmotnosti 10 až 20 libier, ale s najväčšou pravdepodobnosťou ste stratili veľa svalov. To znamená, že teraz spaľujete menej kalórií ako ste už urobili, čo môže viesť k zvýšeniu percentuálneho podielu telesného tuku. ExRx hovorí, že zamerať svoje ciele na zníženie telesnej hmotnosti na vašu zmenu v zložení tela skôr ako na celkovú váhu a zahŕňať silový tréning a kardiovaskulárne cvičenia do vášho programu na zníženie telesnej hmotnosti.
Účinky intervalového chodu
ExRx uskutočnil štúdiu, v ktorej polovica skupiny vykonávala vysoko intenzívny intervalový tréning, tiež známy ako HIIT. Táto skupina striedala šprint s nižšou intenzitou behu. Druhá polovica skupiny vykonala vytrvalostný štýl behu, kde boli udržiavané konštantne nižším tempom ako skupina HIIT. Na konci štúdie skupina HIIT stratila trojnásobok podkožného tuku ako vytrvalostná skupina.
Účinky diaľkového chodu
Zdá sa, že riziká spojené s diaľkovým chodom prevažujú nad výhodami. ExRx hovorí, že testované subjekty, ktoré prebehli viac ako 30 minút trikrát týždenne, vykazovali minimálne kardiovaskulárne zlepšenie, ale ortopedické poranenia sa výrazne zvýšili. Keď kombinujete zvýšené riziko zranenia s tým, že intervalový výcvik ukázal, že trikrát spaľuje telesný tuk, máte lepšie výsledky s intervalom bežiacim pri chudnutí.
Pridať silový tréning
Silový tréning je rovnako dôležitý pre vaše ciele zamerané na zníženie telesnej hmotnosti ako bežiaci alebo iný typ kardiovaskulárneho cvičenia. Americká rada pre cvičenie hovorí, že silový tréning pomáha znižovať percento telesného tuku a zvyšovať množstvo svalov, ktoré prenášate, z ktorých obaja sa premietajú do väčšej fyzickej kondície. Taktiež zvýši energiu, zvýši náladu a zníži stres. Pokúste sa pridať silový tréning do vášho intervalu spustený program pre maximálne výsledky.
