Viscerálny brušný tuk sa považuje za obzvlášť nebezpečný, pretože obklopuje vnútorné orgány, vylučuje do tela toxické látky a tým vás vystavuje riziku mnohých chronických zdravotných stavov. Až 50 percent Američanov má okolo pasu príliš veľa tuku, konštatuje Rachel Whitmer, výskumník divízie výskumu Kaiser Permanente v Oaklande, v článku z USA z roku 2008. Kombinácia diéty a cvičenia vám pomôže stratiť váhu po celom svete, vrátane okolo brucha. Zahrnutie určitých potravín do stravy s nízkym obsahom kalórií môže pomôcť urýchliť stratu viscerálneho brušného tuku.
mliekareň
Curtin University of Public Health v Austrálii vydala štúdiu v roku 2009, ktorá ukázala, že dieters, ktorí jedli päť dávok mliečneho mlieka denne stratili väčšiu váhu a brušný tuk než tí, ktorí jedia len tri dávky denne. Výskumníci mali subjekty konzumovať nízkotučné mlieko, tvaroh a jogurt, aby získali výsledky za 12 týždňov
Svetlicový olej
Svetlicový olej je mononenasýtený tuk, ktorý môže podporiť redukciu brušného tuku. Americký časopis o klinickej výžive informoval o štúdii v Štátnej univerzite v Ohiu z roku 2009, ktorá dokazuje, že 8 g svetlicového oleja konzumovaného denne počas 36 týždňov podporuje rozvoj štíhleho tkaniva a znižuje brušný tuk. Svetlicový olej funguje dobre na varenie alebo šalátové obväzy.
Kokosový olej
Kokosový olej môže tiež znížiť obvod pásu, ak sa používa ako doplnok nízkokalorickej diéty. Časopis "Lipids" publikoval v roku 2009 štúdiu z Brazílie, ktorá dokazuje, že keď 40 účastníkov konzumujúcich nízkokalorickú diétu pridalo do svojho plánu 30 ml kokosového oleja, vyvolalo zníženie telesnej hmotnosti brucha. Saute chudé mäso a zeleninu na 1 lyžičku. kokosového oleja, aby získal svoje výhody.
proteín
Výživa s vysokým obsahom bielkovín v porovnaní so štandardnou bielkovinovou stravou, ktorá nasleduje z krátkodobého hľadiska, výrazne znižuje hmotnosť a brušný tuk. V októbri 2009 vydala časopis "Výživa, metabolizmus a srdcovocievne ochorenie" štúdiu podporujúcu používanie vysoko proteínových diét pri efektívnom riadení telesnej hmotnosti a zloženia, zistenia, že diéta zlepšila hladinu celkového cholesterolu, znížila telesnú hmotnosť a znížila telesnú hmotnosť brucha , Vyberte bielkoviny s nízkym obsahom nasýtených tukov, ako je biele mäso, bizón, ryby a vaječné biele, aby sa minimalizovali kalórie.
