Kardiálna rehabilitácia je lekársky kontrolovaný program určený na zlepšenie zdravia jedincov trpiacich srdcovými problémami. Jednotlivci v programoch kardiálnej rehabilitácie sú odkázaní lekármi a ďalšími zdravotníkmi. Dĺžka programu závisí od poskytovateľa poistenia a pohybuje sa od troch do 16 týždňov - niekedy aj dlhšie. Počas kardiálnej rehabilitácie sa pacienti podieľajú na supervidovanom cvičení, zdravotnom vzdelávaní a poradenstve. Cvičenie v rehabilitačnej kardiostimulácii je pomerne jednoduché a predpísané lekárom a / alebo cvičením fyziológom po testovaní fitness.
bezpečnosť
Ak ste alebo ste nedávno dokončili program rehabilitácie srdca, je najlepšie, aby ste dostali lekárske povolenie pred cvičením doma alebo mimo dohliadaného zdravotníckeho zariadenia. Lekársky tím musí zabezpečiť, aby bolo bezpečné pre cvičenia v komerčnej posilňovni alebo inom cvičebnom zariadení. Sú najvhodnejšie na to, aby vám poskytli tréningy, ktoré sú bezpečné a navrhnuté pre vaše individuálne fitness potreby.
chôdza
Chôdza je najjednoduchšia forma kardiovaskulárneho cvičenia, ktorú môžete vykonávať. Je to aktivita každodenného života a je ľahko nastaviteľná na vytvorenie náročného tréningu pre vaše srdce a pľúca. Všetko, čo potrebujete, je dobrá dvojica atletickej obuvi. Chôdza po 10 až 20 minútach na sedenie vo vašom susedstve alebo v miestnej posilňovni na bežiacom páse. Môžete chodiť v 10-minútových prírastkoch trikrát až štyrikrát denne alebo po dobu 45 minút rovno pre maximálny kardiovaskulárny prínos.
Pushups na stenu
Vykonanie pushup na stenu je rovnako efektívne ako vykonávanie jedného na podlahe. Získajte od lekára povolenie vykonávať cvičenie v hornej časti tela, ak ste nedávno podstúpili operáciu hrudníka. Stlačenie stien posilňuje svaly hrudníka a tricepsu. Ak chcete vykonať stlačenie steny, postavte dĺžku ramien od steny. Dlaňami položte hore na stenu s rukami roztiahnutými na úrovni ramien. Ohnite si lakte a spustite hornú časť tela smerom k stene. Pozastavte dve až tri sekundy s ohnutými lakťami, potom roztiahnite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 10 až 12 opakovaní.
Predseda sedí
Kreslo sedí napodobňuje každodennú činnosť, ale poskytuje cvičenie pre dolnú časť tela. Ak chcete stoličku posadiť, umiestnite robustnú stoličku - s rukoväťami a bez kolies - proti stenu. Stojte pred stoličkou a otočte svoje telo od stoličky, aby ste si mohli sadnúť. Umiestnite svoje nohy do hlbokej vzdialenosti od prstov smerom dopredu. Ohnite si kolená a spustite zadok smerom k stoličke. Tesne predtým, ako sa chystáte posadiť, narovnáte nohy a vráťte sa do svojej východiskovej pozície. Opakujte toto ohýbanie a rozšírenie nohy až do vyčerpania nôh alebo 10 až 12 opakovaní.
Arm Curl
Rameno zvlnenie posilňuje bicepsové svaly v prednej časti ramena. Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať ľahký pár činiek alebo plechoviek. Môžete vykonať cvičenie buď stojaceho alebo sediaceho. Držte vážený predmet v každej ruke dlhými dlaňami, rukami roztiahnutými. Exhale a ohýbať lakte, prináša dlaň hore k vašim ramenám. Držte túto pozíciu jednu až dve sekundy a potom predĺžte lakte a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte ohýbanie a rozšírenie lakťov na 10 až 12 opakovaní alebo až do únavy.
