Skúsenosti s brnenie a necitlivosť na nohe môžu byť príznakom, že niečo prináša tlak na nervy. Jednou spoločnou príčinou bolesti alebo necitlivosti nôh v nohách je stav známy ako ischias, kde disky v dolnej časti chrbta tlačia na váš ischiatický nerv, ktorý beží od zadnej časti nohy. To môže mať za následok bolesť, mravčenie, zníženú citlivosť a stratený pocit nervu. Príznaky ischiasu a iných stavov súvisiacich s nervom sa môžu uvoľniť pravidelným rozťahovaním, aby sa udržali okolité svaly pevnejšie a pevnejšie.
Kolená do hrudníka
Toto cvičenie má tlak na nervy v dolnej časti chrbta a nohy. Keď ležíte na podlahe alebo na posteli, pomaly ťahajte jedno koleno smerom k hrudi. Položte ruky za koleno a jemne vytiahnite koleno. Mali by ste cítiť úsek v dolnej časti chrbta, zadok a zadnú časť stehna. Držte pozíciu na 15 sekúnd na jednu minútu a potom uvoľnite. Môžete potiahnuť obidve nohy naraz, aby ste zmenili úsek.
Šikmý Stretch
Tento úsek predlžuje svaly zadnej časti horných stehien. Začnite ležať na chrbte s nohami rovno na podlahe. Narovnajte pravú nohu a priviesť ju smerom k trupu. Možno budete chcieť mierne ohnúť nohu na kolená, aby ste zabránili uzamknutiu kolena. Uchopte nohu späť, aby ste ju pritiahli k svojmu trupu, cítite úsek v zadnej časti nohy. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom spustite nohu. Opakujte trikrát na tejto nohe a prehĺbite stretnutie, ak je to možné. Opakujte na opačnej nohe.
Opačný úsek
Umiestnite sa na ruky a na kolená, nechajte si chrbát rovno a oči sa tešte. Predlžte pravú ruku dopredu a udržujte ju vo výške ramena. Udržujte rovnováhu pri narovnávaní ľavej nohy za sebou. Držte túto pozíciu po dobu troch sekúnd. Natiahnite nohu a rameno a opakujte na opačnej strane. Striedajte pre 20 opakovaní.
Dieťa Pose
Detská póza je celoplošný úsek jogy, ktorý sa zameriava na dolnú časť chrbta a nohy. Začnite na všetkých štyroch s rukami a kolenami na zemi. Nakloňte sa dozadu, aby ste si odpočítali zadok na podpätkoch, držte ruky dlhšie a dlane na podlahe. Dotknite sa ruky dopredu, aby ste cítili úsek v dolnej časti chrbta a zadku. Zhlboka nadýchnite, keď zostanete v tejto pozícii 15 až 30 sekúnd, potom sa vráťte na všetky štvorky. Opakujte dvakrát až trikrát.
