Existuje rad dôvodov na začlenenie prstových cvikov do každodenného rutinného tréningu. Športy, ako je horolezectvo a veslovanie, vyžadujú, aby športovci udržovali silné uchopenie. Silné svaly prstov môžu tiež pomôcť ľuďom s artritídou alebo inými invalidizujúcimi stavmi, ktoré postihujú ich ruky. Ľudia, ktorí mali chirurgickú operáciu ruky alebo výmenu prstov, tiež potrebujú začleniť cvičenia do svojich rehabilitačných rutín, podľa lekárov na klinike Mayo. Takisto aj štýloví a gitaristi využívajú silné prsty.
Krok 1
Stlačte tenisovú guľu na vytvorenie svalov prstov. Môžete tiež použiť ľubovoľný počet stresových guličiek na trhu, pokiaľ sú dostatočne veľké na to, aby vyvíjali značný tlak na prsty, keď stláčate. Zatvorte prsty okolo lopty a stlačte čo najťažšie na 5 sekúnd. Uvoľnite a zopakujte pre 10 opakovaní.
Krok 2
Vykonávajte push-up na špičkách prstov namiesto celej ruky. Bez ohľadu na to, či robíte full-body push-up na špičkách vašich prstov alebo modifikovaný push-up počas kľačiacich, používajte iba prsty na podporu svojej váhy, ako znížiť vaše telo. Zatlačte svoje telo tak, aby sa vaše ruky úplne rozšírili a cítite tlak na prstoch.
Krok 3
Svaly prstov používajte na opakovanie kĺbov prstov, ak máte nervové poškodenie alebo potrebujete silnejšie ruky, podľa lekárov Americkej akadémie ortopedických chirurgov. Predlžujte svoje ruky priamo pred sebou, dlaňami smerom hore. Zatlačte prsty a zápästia nahor smerom k svojmu telu, uvoľnite prsty a zatlačte ruky nadol smerom k zemi. S prstami ešte predĺžené, ohýbať lakte hore. Uvoľnite a opakujte proces na 10 opakovaní.
Krok 4
Rozprestrite prsty, keď umiestnite svoju ruku lícom nadol na stôl. Zdvihnite ukazovák a podržte ho po dobu 5 sekúnd. Uvoľnite ho a potom sa presuňte cez každý z ostatných prstov podobným spôsobom. Zdvihnite každý prst a palec 10 krát. Vykonajte 10 opakovaní často počas dňa, ak ste rehabilitovaní z postupu na ruke alebo zranenia.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Tenisová loptička
- Ergonomické ručné náradie
Tipy
- Ľudia, ktorým hrozí syndróm karpálneho tunela, napríklad klávesári a iní, ktorí robia opakovanú pohybovú prácu, by mali obsahovať cvičenia na prstoch, aby sa udržali silné, aby ulnárny nerv nebol na mieste a nespôsobil bolesť. Silný tunel môže pomôcť zabrániť bolesti spôsobenej opakovaným pohybom.
varovanie
- Bez ohľadu na to, aké silné sú vaše prsty, musíte praktizovať bezpečnosť rúk, aby ste predišli poraneniu prstov, podľa lekárov Americkej spoločnosti pre chirurgiu ruky. Pravidelne sa oddeľujte od činností s opakovanými pohybmi, používajte správne ergonomické nástroje pre prácu a pri vykonávaní úlohy používajte správnu pozíciu ruky a zápästia.
