Theraband cvičenie môže pomôcť vytvoriť silné a stabilné jadro, ktoré môže pomôcť znížiť stres na chrbtici, zlepšiť stabilitu bedrového kĺbu a zlepšiť športový výkon, povedal Dr. Craig Liebenson, majiteľ LA Sport a Spine. Na rozdiel od tradičných odporových nástrojov, Therabands môžu byť použité na naplnenie tela vo viacerých rozmeroch, čím sa intenzívnejšie replikujú požiadavky kladené na telo počas aktivity.
Antirotation Press
Bolesti brucha sú navrhnuté tak, aby skôr zabránili spinálnemu pohybu, než aby spôsobili pohyb, podľa fyzikálneho terapeuta a autora mechanickej nenápadnej bolesti Dr. Carl DeRosa. Trénujte ich, aby odolali otáčaniu pomocou protiotočného lisu. Pripevnite theraband na výšku brušného pásu k dverám alebo stĺpiku. Pokľaknite si na koleno s bokmi a ramenami kolmými na pevný bod. Uchopte pásik v oboch rukách a zatlačte ruky priamo pred hrudník a zároveň odolávajte rotačnej sile. Vykonajte tri sady s 10 opakovaniami na každú stranu.
Zníženie rovnej nohy
Rovné zníženie nohy je cvičenie, ktoré môže zlepšiť vašu silu a stabilitu kmeňa a zároveň zlepšiť mobilitu bedrového kĺbu, čo je dôležité pre aktívnych ľudí podľa fyzického terapeuta Gray Cook, majiteľa funkčných pohybových systémov. Ležať na chrbte s Therabandom preloženým okolo jednej nohy. Zdvihnite obe nohy tak, aby vaše nohy smerovali k stropu a uchopte jeden koniec pásky v každej ruke. Umiestnite napätie na pásku a spustite voľnú nohu na podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy. Do 3 nastaví 5 opakovaní na každej strane.
Bird Dog
Vtáčie cvičenie súčasne trénuje rotačnú funkciu brušných svalov a končatín, čo je ideálne pre každého športovca, ktorý sa podieľa na rotačných športoch, ako je futbal, baseball alebo hokej, hovorí Cook. Predpokladajme štvornásobnú pozíciu so všetkými štyrmi pozíciami so slučkou Therabanda, ktorá má pravú nohu a ľavú ruku. Súčasne rozšírite pravú nohu a ľavú ruku tak, ako dosiahnete, držte dve sekundy a vráťte sa na začiatok. Vykonajte tri sady z 10 opakovaní na oboch stranách.
pozor
Všetko cvičenie nesie s ním riziko zranenia. Pracujte s kvalifikovaným odborníkom, aby ste sa uistili, že vykonávate cvičenia s vhodnou technikou a vykonávate činnosti, ktoré sú vhodné pre váš súčasný stav.
