Bolesť svalov po dobrom cvičení v dolnej časti tela môže byť rovnaká ako v prípade kurzu. Ak však trpíte bolesťou, trvá dlhšie ako jeden deň alebo dva, môžete mať poškodené svalové tkanivo pomocou špatnej techniky alebo zdvíhania väčšej hmotnosti, než ste pripravení. Zotavenie z cvičenia trvá 48 hodín alebo dlhšie, takže možno budete musieť prepustiť squaty, kým vaše bolesti nezmizne.
Squat mechanika
Takmer každý sval v tele je aktivovaný pri vykonávaní squat. Pohyb sa začína zdvihnutým hrudníkom a spätným pohybom bokov, ako keby ste si sadli. Vaše kolená by sa mali ohnúť, keď začnete pohyb bedra. Udržujte svoju váhu na podpätkoch a kolenách nad členkami. Váš gluteus maximus, hlavný sval hrudníka, pracuje na rozšírení bedra vo vzostupnej fáze a na reguláciu rýchlosti v zostupnej fáze. Ak sú iné svaly, ako sú vaše kvadricepsy a hamstringy, slabé, vaše prekypovanie môže robiť viac ako ich podiel na práci, čo vedie k bolesti po vykonaní.
Getting Down
Podržanie vyžaduje aktívne spomalenie, čo znamená, že musíte zúžiť svaly, aby sa spomalil pohyb telesnej hmotnosti smerom nadol a zabráňte tomu, aby ste narazili na podlahu. Pohyb príliš rýchlo v zostupnej fáze môže spôsobiť malé mikro-poškodenie gluteálnych svalových vlákien. Vaše telo reaguje so zápalom a bolesťami, ktoré stimulujú proces opravy, ktorý vedie k svalovému rastu a vývoju. Hoci bolestivé, bolesť svalov po cvičení poskytuje stimul pre rast svalov a zlepšený svalový tonus.
Nahrávanie nahor
Squats sú stredne pokročilé cvičenie. Pridaním váhy s činkou cez chrbát alebo držaním na činky sa zvýši intenzita vášho squatu. Predtým, než pridáte extra hmotnosť, dokonalú techniku squat a uistite sa, že všetky svaly sú dostatočne silné. V opačnom prípade môžete zraniť chrbát alebo kolená. Postupne zvyšujte svoju váhu, aby ste minimalizovali bolestivosť zadných svalov. Vykonajte svoje squat pomaly, s dobrou formou. Nedovoľte, aby bol uhol kolena nižší ako 90 stupňov.
Varovné značenie
Vaše glutety sú silné svaly; avšak počas cvičenia môžete napínať gluteus. Jedným jasným znakom napätia je pocit svalu "pull" počas cvičenia. Na rozdiel od blahodarnej bolesti, ktorú môžete zažiť niekoľko hodín po cvičení, bolesť z napätia sa zvyčajne cíti hneď. Ďalšou možnou otázkou je podráždenie nervov. Bolesť alebo bolesť vyzařujúca vaše glutety a nohy môže byť znakom zhoršeného ischiatického nervu. Tento nerv prebieha z chrbtice a počas stresového cvičenia by sa mohol stlačiť, ak necháte príliš veľký oblúk.
