Neurotrofický faktor odvodený z mozgu zohráva kľúčovú úlohu v tom, ako ľahko sa môže váš mozog prispôsobiť a naučiť sa účinne napĺňať nové výzvy nazývané neuroplasticita. Neurotrofný faktor odvodený z mozgu pôsobí ako hnojivo neurónov mozgu, čím sa rýchlejšie rozvíja a rozvíja silnejšie prepojenie, čo v podstate robí z neho "Miracle-Gro", hovorí výskum neurovedy a profesor Harvardskej univerzity Dr. John Ratey. Cvičenie môže výrazne zvýšiť hladiny neurotrofických faktorov odvodených z mozgu a zlepšiť neuroplasticitu, podľa spoločnosti Ratey.
Základy neurovedy
Keď dokončíte novú úlohu, mozog a jeho mnohé kortexy sa začnú reorganizovať a znovu vytvárať. V priebehu času sa tento obvod stáva lepším a lepšie definovaným, čím je prenos neurónovej správy účinnejší a zlepšuje sa pri novom úkone. Dr. Ratey naznačuje, že pri cvičení sa zvyšujú hladiny určitých mozgových hnojív - vrátane neurotrofických faktorov odvodených z mozgu, čo zvyšuje efektívnosť a jednoduchosť získavania nových zručností.
Cvičenie a učenie
Dr. Ratey navrhuje, aby výkon vedúci k uvoľňovaniu neurotrofínov mohol mať hlboký vplyv na akademickú výkonnosť a učenie, najmä u detí. Cituje Naperville, Illinois, okres verejnej školy. V Naperville, okrese, ktorý kladie veľký dôraz na trvalé, stredne intenzívne cvičenie a inteligentnú výživu, študenti prekonajú zvyšok krajiny v štandardizovanom testovaní.
Zlepšite náladu
Cvičenie môže viesť k hlbokému zlepšeniu nálady a pocitu pohody. Ratey verí, že tento vplyv je do značnej miery výsledkom uvoľňovania neurotrofínov, ktoré menia hladiny dopamínu a serotonínu, dve chemikálie silne spojené s náladou a blahobytom. Cvičenia, ktoré produkujú neurotrofíny, sa vo väzenských systémoch používajú takisto s veľkým účinkom, čo vedie k menšiemu násilnému správaniu a deviantným aktivitám, hovorí Dr. Ratey.
Brain odvodený neurotrofický faktor a rehabilitácia
Zranení športovci si musia byť vedomí úlohy neurotrofického faktora odvodeného z mozgu pri zvyšovaní plasticity potrebnej na rehabilitáciu. Výskum Dr. Shellie Boudreau v roku 2010 ukázal, že rehabilitácia musí ovplyvniť mozek obvodov byť úplne úspešný. Uvoľňovanie neurotrofných faktorov odvodené z mozgu s cvičením môže hrať kľúčovú úlohu pri zlepšovaní potrebných okruhov rýchlejšie, ako keď cvičenie nie je prítomné, navrhuje Dr. Boudreau.
Zvýšte svoj Neurotrophins Exericse
Dr Ratey odporúča, aby sa každý zúčastnil minimálne piatich sedení s miernym stupňom intenzity aeróbneho cvičenia trvajúcich najmenej 30 minút každý týždeň, aby sa maximalizovali prínosy cvičení pri produkcii neurotrofínov. Okrem toho navrhuje, aby pokročilejší účastníci mohli využívať až osem opakovaní 30 sekúnd aktivity s veľmi vysokou intenzitou a dve minúty medzi jednotlivými pokusmi.
