Kajakový valec, tiež nazývaný Eskimo Roll, je technika, ktorá sa používa na prestavenie kajaku, keď sa prevrhne. Technika sa opiera o "zachytenie hipu", čo je rýchly pohyb s použitím svalov jadra, aby sa zachytil do vzpriamenej polohy, zatiaľ čo zostal sedieť v kajaku. Zavedenie role tiež vyžaduje koordinované pohyby s lopatou a schopnosť zostať pokojná pod vodou, ale výkon vašich hlavných svalov zlepší vašu schopnosť pohybovať sa na kajaku.
Jadrové svaly
Hlavné svaly sú dôležité pre pohyb tela, či už robíte kajakový valček alebo vykonávajte každodenné aktivity. Mali by ste sa sústrediť na brušné a chrbtové svaly pri cvičeních na zlepšenie vašej techniky kajakového valcovania. Ak chcete maximalizovať svoj čas, zamerať sa na zložené cvičenia, ktoré posilňujú viac ako jednu svalovú skupinu počas tréningu.
brušnej
Bočná krúžka s nožnými zdvihami vykonáva cvoky a hip flexory. Ležať na svojej strane s nohami rovno, s ramenom na podlahe ohnuté cez žalúdok a horné rameno ohnuté na lakte, ruka mierne dotýka vašej hlavy. Jedným pohybom zdvihnite hornú nohu, keď sa ohýbate v páse a dosiahnete smerom k nohe s horným lakeť. Opakujte na oboch stranách.
Otočné sedenie pracuje na abs a spodnej časti chrbta. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Zatlačte svoje ruky za krk, a keď zdvihnite trup, potiahnite ľavé lakeť smerom k pravému kolenu. Pri ďalšom posadení otočte pohyb a dosiahnite pravý lakeť smerom k ľavému kolenu. Zvýšte intenzitu použitím lavice na úbytok nastavenej približne na 30 stupňov uhla a držiacich svetelné činky. Držte činky s dlhými dlaňami a lokty ohnuté, potom keď sedíte, roztiahnite ľavú ruku, aby ste dosiahli pravé koleno. Opakujte na opačnej strane.
Navyše, zvážte drvivá rovnováha, dosky a zavesenie nožných vlekov, aby ste zaokrúhlivali svoje posilňovacie cvičenie.
späť
Vaša bedrový chrbát môže byť achy z sedenia v kajaku dokonca hodinu. Je rovnako dôležité posilniť vaše svaly chrbta ako jadro, ak chcete vyvinúť efektívnu a efektívnu kajakovú valcovaciu techniku. Veslovanie cvičenia pracuje chrbtom, či už používate veslársky stroj, rozbalený stroj alebo lavicu. Pomocou ľubovoľnej lavice položte závažie na podlahu na jednom konci lavice a položte si lícom nadol na lavicu. Položte nohy rovno na podlahu, ak potrebujete väčšiu podporu. Uchopte závažie, držte hlavu hore a pozerajte rovno dopredu a pomaly zdvihnite závažie smerom k hrudi. Držte si lakte, zdvihnite ich čo najvyššie, stlačte lopatky, držte ich na niekoľko sekúnd a pomaly ich znížte.
Praktické rolky
Posilňujte svaly, ktoré sa používajú počas kajakového tanku, tým, že precvičujete svoj kajak na suchom pozemku. Sadnite si v kajaku, držte lopatku oboma rukami a zdvihnite ju do výšky ramien. Použite svoje svaly kufra tak, aby mohol kajak jemne skĺznuť do strán, kým sa neotočí na jeho bok. Pokračujte v používaní svalov kufra tak, aby bol kajak vyvážený na jeho boku a držte ho čo najdlhšie. Ak potrebujete, použite lopatku, aby ste získali rovnováhu pri prvom tipovaní kajaku.
