Stále nie je jasné, či jesť časté malé jedlá vedú k väčšej strate hmotnosti než tradičné tri jedlá za deň. Avšak jesť šesťkrát denne môže stabilizovať vašu energetickú hladinu. Tiež pomáha udržať hlad v zátoke, čo vám môže zabrániť prejedaniu. Spotrebitelia menej kalórií, ako spáliť, ak chcete schudnúť s týmto jedlom plán. Musíte vytvoriť nedostatok 3,500 kalórií, ktorý stratí libru týždenne.
Krok 1
Rozdeľte denný príjem kalórií na šesť jedál. Každé jedlo by malo obsahovať zhruba rovnaký počet kalórií. Napríklad, ak konzumujete 1 800 kalórií denne, každé jedlo by malo obsahovať asi 300 kalórií.
Krok 2
Jedzte každé tri hodiny, aby sa vaše jedlo rozšírilo po celý deň. Ak chcete stratiť hmotnosť jesť šesť jedál denne, vytvorte pravidelný program stravovania. Jedzte svoje prvé jedlo do hodiny po prebudení. Plánujte zostávajúcich päť jedál zodpovedajúcim spôsobom. Napríklad, ak máte raňajky o šestnásť hodín, naplánujte zvyšok jedál na 9:00, poludnie o 15:00, o 18:00. a 9:00. Postupujte podľa svojho stanoveného plánu jedál pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Krok 3
Majte veľkosti porcií malé. Zlyhanie znižovania veľkosti porcií je jednou z najčastejších chýb, ktoré dieters robia, keď začnú jesť šesť jedál denne. Je ľahké podceňovať, koľko budete jesť. Ak každé jedlo obsahuje 50 až 100 kalórií viac, než ste plánovali, môže sa na konci dňa ľahko stať 300 až 600 ďalších kalórií. Prečítajte si výživové štítky a starostlivo naplánujte, aby každé jedlo obsahovalo správny počet kalórií. Použite odmerky, meracie lyžice alebo stupnicu, aby ste dostali správne veľkosti porcií.
Krok 4
Zahrňte zdroj bielkovín a vlákniny na každé mini-jedlo. Takéto živiny sú dôležité pre váš program úbytku hmotnosti, pretože podporujú sýtosť. Bielkovina a vláknina vám pomôžu cítiť spokojnosť s menej kalórií. Dobré zdroje bielkovín zahŕňajú kurčatá, morky, ryby, chudé mäso, vajcia, nízkotučné syry, strukoviny, semená, orechy a orechové maslo, zatiaľ čo vlákno sa nachádza vo všetkých zeleninách a ovocí, ako aj v strukovinách a celých zrnách.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Meracie poháre
- Meracie lyžice
- mierka
Tipy
- Porozprávajte sa s dietetikom, ak potrebujete pomoc pri stanovení plánu na zníženie telesnej hmotnosti, ktorý zahŕňa šesť jedál denne.
