Nízka hladina uhľohydrátov je jednoduchá, pretože nemusíte sledovať makroživiny alebo kalórie, ak nechcete. Stačí sa držať stravovacích bielkovín, vodnatých, vláknitých vegetariánov a zdravých tukov a budete dodržiavať svoj plán. Zatiaľ čo komplikované recepty s nízkym obsahom karbamátu existujú, jedlá s nízkym obsahom karbamidov môžu byť tiež jedny z najjednoduchších prípravkov.
Jednoduché nízkonákladové raňajky
Vajcia sú bez obsahu karbidu, preto ich pripravte v nespočetných jednoduchých spôsoboch. Smažte ich niekoľkými plátkami delinej šunky na rýchle a slané raňajky. Nakrájajte ich s nakrájaným syrom cheddar, hrstkou listov špenátového dieťaťa a nakrájanou paprikou. Pevne varenie pol tucta vajíčok začiatkom týždňa, aby ste sa chytili a zaneprázdnili. Pár vajíčok s mozzarellou alebo unce obyčajných pražených orechov, ako sú vlašské orechy alebo mandle, ktoré pridávajú asi 2 gramy čistých sacharidov a 1/4 šálky nakrájaného melónu na ďalšie 3 gramy.
"Sieťové" sacharidy sú tie, ktoré ovplyvňujú Vašu hladinu cukru v krvi. Zistili ste čisté sacharidy odčítaním vláknových gramov z celkových gramov sacharidov.
Low-Carb obedy
Proteínový šalát je asi najjednoduchší obed. Používajte predpranú zeleninu, ako je romaina alebo jarná zmes, ako základ a vrchol s rôznymi nízkokarbovými zeleninami, ako sú syrové brokolica, strúhaná jikama a plátky hríbov. Vrchol s voľnou bielkovinou; Medzi možnosti patrí kuracie prsia, štíhly steak, varené krevety alebo kurací kurčatá. Chuťte s krémovým talianskym alebo Caesarovým dresingom - len sa uistite, že nemá pridaný cukor - a obed je pripravený. Väčšina reštaurácií ponúka podobné šaláty, ale vyhnite sa tým, ktoré majú vyprážané mäso, krutóny a škrobovitú zeleninu, aby sa znížilo množstvo cukru.
Pre alternatívu k šalátu, stoh plátky syra a obedy mäso na veľké román alebo masla listy šalátu. Pridajte stlačením majonézy a prevráťte takmer takmer bez karbovej sendviče. Nechajte 1/4 šálky slnečnicových semien so 4 gramami čistých sacharidov alebo tekvicových semien s 1,5 gramom čistých sacharidov na boku.
Rýchle nízkonákladové večere
Vyzdvihnite pečivo na rošteňskú a surovú zeleninu pre jednoduchú večeru s nízkym obsahom karbidu. Stačí preskočiť tyčinky mrkvy a prilepiť na spodný-karbón zeler, uhorky a papriky. Ak máte čas, nakrájajte losos na tri až štyri minúty a podávame brokolicu, ktorá bola v mikrovlnnej rúre v priebehu piatich minút. Stlačte citrónovú šťavu na vrch, ktorá pridá 2 gramy čistých sacharidov na 2 polievkové lyžice. Použite grilovač na opaľovanie, aby ste si pripravili tenký steak, ktorý má spolu s predpranými zelenými šalátmi a modrým syrovým obväzom. Vajcia sú tiež pre večeru s nízkym obsahom karbidu. Bite sa uspokojujúcou omletou so syrom, hubami, červenou cibuľkou a zeleným korením.
Nízkokarbónové občerstvenie
Budete preskočiť štandardné potraviny s vysokým obsahom uhľovodíkov, ktoré si vyzdvihnúte v obchodnom dome, ako sú čipy, sušienky, ovocné jogurty a cukríky. Namiesto toho prejdite do chladeného úseku a uchopte syr, balíček mäsového mäsa alebo tvrdé vajce. Uložte balík matiek do vrecka alebo batohu počas dní, počas ktorých ste na úteku. Väčšina hovädzieho alebo morčacieho kocky je tiež prenosná, neobsahuje žiadne karbóny a nevyžaduje žiadne chladenie.
Urobte ľahký domáci nízkokarbový snack tým, že rozdeľujete 1 lyžicu arašidového masla na tyčinky zo zeleru na 4 gramy čistých sacharidov. Alternatívne ponorte na papriky a uhorky mince do avokáda rozdrobené limetkovou šťavou a cesnakovou soľou na jednoduchý kúpeľ, ktorý obsahuje asi 2 gramy čistých sacharidov na polovicu použitého avokáda.
