Kontrola vysokej hladiny cukru v krvi v noci je dôležitou súčasťou celkového zdravia ľudí s cukrovkou. Ale to nemusí byť zložitý proces. Jednoduché zmeny životného štýlu vrátane zdravého, dobre vyváženého občerstvenia pred spaním môžu zlepšiť hladinu cukru v krvi dokonca aj počas dlhých hodín medzi spaním a raňajkami.
proteín
Podávanie bielkovín by sa malo konzumovať jednu až dve hodiny pred spaním, aby ste pomohli stabilizovať hladinu cukru v krvi pred predĺženou dobu nalačno počas spánku. Foto kredit: cmeder / iStock / Getty Images Proteín je kľúčom k prevencii vysokej hladiny cukru v krvi v noci. Keď sa strácajú, proteín nezvyšuje hladinu cukru v krvi alebo hladinu inzulínu, čo je najlepšou voľbou v oblasti stravovania pred spaním. Podávanie bielkovín by sa malo konzumovať jednu až dve hodiny pred spaním, aby ste pomohli stabilizovať hladinu cukru v krvi pred predĺženou dobu nalačno počas spánku. Medzi dobré zdroje bielkovín patrí hydina, chudé mäso, ryby, vajcia a sójové produkty.
tuky
Do večerného občerstvenia sa môže pridať malé množstvo zdravých tukov, ktoré pomáhajú telu spracovávať bielkoviny a sacharidy, ktoré sa tiež konzumujú počas jedla. Foto kredit: olgakr / iStock / Getty Images Tuky tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri kontrole hladiny cukru v krvi. Malé množstvo zdravých tukov, ako sú mononenasýtené, polynenasýtené a omega-3 mastné kyseliny, sa môže pridať do večerného občerstvenia, ktoré pomôže telu spracovať konzumovaný proteín. Príkladmi zdravých tukov sú nízkotučné syry, semená, orechy, avokádo a olivový olej. Vyhnite sa trans-tukov a nasýtených tukov, čo môže viesť k vysokému cholesterolu a srdcovým chorobám.
sacharidy
Pridávanie zeleniny, chleba a strukovín nielenže poskytuje dôležité živiny, ale aj vlákno. Photo Credit: Stravovanie1Now / iStock / Getty Images Sacharidy sú často považované za nepriateľa, pokiaľ ide o vysokú hladinu cukru v krvi. Ale správne sacharidy počas večerného občerstvenia môžu byť skutočne prospešné. Pridávanie zeleniny, celozrnných chlebov alebo strukovín nielenže poskytuje dôležité živiny, ale poskytuje aj vlákninu. Vláknina znižuje riziko srdcových ochorení a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Vyhýbajte sa jednoduchým uhľohydrátom, ktoré poskytujú málo až nulovú výživovú hodnotu a hladinu inzulínu a hladiny cukru v krvi, ako sú sušienky, koláče, biele pečivo a cestoviny a osladené nealkoholické nápoje alebo šťavy.
Snack nápady
Jedna až dve hodiny pred spaním si vychutnajte malé, zdravé občerstvenie. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Jedna až dve hodiny pred spaním si vychutnáte malé, zdravé občerstvenie, ktoré pomáha telu regulovať hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu počas pôstu medzi večerou a raňajkami. Príklady občerstvenia sú čerstvé bobule, nízkotučné tvaroh a hrsť vlašských orechov alebo tuniakov u celozrnných krekrov s olivou na vrchu. Nezabudnite sledovať veľkosti porcií a zamerať sa na malé množstvo bielkovín, zdravého tuku a komplexných sacharidov v každom občerstvení.
