Nová potravinová pyramída bola zostavená Ministerstvom poľnohospodárstva USA alebo USDA. Oddeľuje potraviny do skupín a navrhuje, koľko porcií by ste mali konzumovať z každej skupiny za deň. Jedna jedla neposkytuje všetky nevyhnutné živiny, ktoré potrebujete, vysvetľuje Mayo Clinic.com. Po pyramíde podporuje vyváženú stravu, ktorá poskytuje všetky živiny, ktoré potrebujete na zdravie.
Počet dávok za deň
USDA odporúča zahrnúť potraviny zo všetkých skupín potravín pri každom jedle. Zdravá strava obsahuje 1,5 až 2 šálky ovocia a 2 až 3 šálky zeleniny denne. Zrná sú dôležitou súčasťou vašej stravy, ale aspoň polovica spotreby má pochádzať z celých zŕn. Zahrňte 3 až 4 oz. obilných jedál v jedle počas dňa. Získajte 3 šálky z mliečnej skupiny a 5 až 6 oz. bielkovinových potravín.
raňajky
Prijatie do všetkých skupín potravín prvá vec ráno trvá určitý plán. Vytvorte vaječnú omeletu, naplnenú špenátom, nakrájanými paradajkami a syrom feta. Vychutnajte si dve plátky cantalupu na boku a pohár 1% mlieka. Pripravte si kúsok celozrnného chleba, aby ste dokončili jedlo. Ak potrebujete jesť na cestách, vložte omeletu na anglický muffin, pripravte sendvič a chyťte jablko.
obed
Šaláty sú jednoduché jedlo na balenie na obed. Zbaliť si svoje obľúbené šaláty a zeleniny a hodiť do niektorých čiernych bôbov alebo garbanzo fazuľa pre pridanie bielkovín. Pridajte celé zrná do šalátu pokropením pšeničných klíčkov na vrchu. Získajte svoje ovocie a mliečne výrobky a vychutnajte si mrazené jogurty s čerstvými bobuľami. Môžete si tiež pripraviť pita so špenátom, mandľovými slivkami, švajčiarskym syrom, plátkom morčacieho mäsa, sušenými brusnicami a majonézou. Každá z týchto možností menu poskytuje potraviny z každej skupiny potravín.
večera
Na večeru grilovajte kuracie prsia, sviečkovica alebo plátok tofu. Majte na pamäti, že vám boli pridelené až 6 oz. proteínov počas celého dňa. V závislosti od toho, koľko ste jedli pri raňajkách a obede, znížte svoje porcie pri večeri asi na 3 oz. mäsa. Najlepšie bielkovinové jedlo so syrom gorgonzola ako spôsob, ako podávať mliečne výrobky. Napučaná brokolica, špenát alebo mrkva robia chutné bočné predmety. Medzi obilniny patria hnedá ryža, chinoa alebo pšeničné cestoviny. Sneak vo vašom ovocí slúži zmiešaním 100 percent brusnicového džúsu s citrónovo-limetkovej sódy, aby sa striekačka.
Snacks
Radosť z niekoľkých zdravých občerstvenia počas celého dňa vás uspokojí až do ďalšieho jedla. Ak máte ťažké sa dostať do všetkých skupín potravín pri každom jedle, jesť to, čo ste vynechali ako občerstvenie. Napríklad, ak nemôžete dostať vaše ovocie na raňajkách, mali stredné-ranné oranžové alebo banán. V popoludňajších hodinách, občerstvenie na arašidy alebo pistácie pre ďalšie bielkoviny. Predčasne nakrájajte orechy, aby ste sa vyhli prílišnému jedlu.
