Plávanie je aeróbne cvičenie, ktoré funguje na celom tele a spáli veľa kalórií. Vzhľadom k tomu, plávanie rekrutuje toľko rôznych svalových skupín na dlhšiu dobu a tieto svaly pracujú neustále proti prirodzenému odporu vody, potenciál spaľovania tukov je vysoký. Kúpanie je tiež bez váhy, čo z nej robí dobrú možnosť pre starších alebo pre každého, kto chce chrániť kĺby. Rovnako ako všetky kardio rutiny, to, čo získate pri plávaní závisí od toho, koľko času a úsilia ste vložili do nej.
Horiace kalórie
Koľko kalórií zapája relácia bude závisieť od viacerých faktorov, vrátane teploty vody, štýlu plávania, vzdialenosti, intenzity a úrovne fitness plavca. Pre človeka s hmotnosťou 155 libier môže plávanie voľného štýlu na jednu hodinu spáliť 500 až 700 kalórií v závislosti od rýchlosti plávania. Jedna libra tuku je ekvivalentná 3500 kalórií, takže k spaľovaniu 1 libry za týždeň musíte vypáliť 500 kalórií, ako ste si užívali denne. Niekoľko hodín týždňa plávania môže pomôcť vytvoriť tento deficit kalórií.
Aerobic a intervalové plávanie
V vyššie uvedenom príklade plavčík vykonal jednu hodinu plavby stabilným tempom, aby dosiahla zvýšenie aeróbnej kondície a spálila vysoké množstvá kalórií. Tento typ kardio tréningu je bežnou praxou, ale výskum naznačuje, že tréning intervalov spaľuje viac tuku a menej času stráveného cvičením. Ak nemáte čas na plávanie hodinu každý druhý deň, skúste tréning v trvaní. Plávať s vyššou intenzitou pre jednu až päť dĺžok bazénu, potom odpočívať dve až tri minúty. Umožnite dýchaniu vrátiť sa do normálu, potom zopakujte.
V porovnaní s ostatnými aerobikmi
Nie je ľahké porovnávať rôzne aeróbne tréningy, aby ste povedali, čo je lepšie pri spaľovaní tuku. Keď porovnávate plávanie a beh, napríklad musíte mať na pamäti, že plávanie kladie oveľa väčší dôraz na hornú časť tela ako bežiaci, čo môže zvýšiť odhady kalórií. Zvýšená srdcová frekvencia pri plávaní je všeobecne nižšia ako srdcová frekvencia bežca, pretože je ľahšie pumpovať krv horizontálne ako vertikálne. Odhady zriedkavo súhlasia s tým, ktoré cvičenie spája najviac tukov a najlepšia rutina môže byť práve tá, ktorá vás najviac teší.
Tipy na plávanie
Ak nemáte prístup k bazéne s plnými veľkosťami, môžete si kúpiť špecializované plavecké viazanie, ktoré vás udrží na mieste, keď sa budete plaviť na miestnom alebo menšom bazéne. Tieto popruhy sa obopínajú okolo členkov alebo pása a môžu byť užitočné pre tých, ktorí majú problémy s pobytom na pláži počas plavby. Každý plavec by mal investovať do dobrého páru okuliarov navrhnutých tak, aby dodávali čo najmenšiu priľnavosť a aby nezhasli, keď sa vaše telo ohrieva. Pri plavaní je dôležité bezpečne cvičiť pod dohľadom skúseného partnera alebo plavčíka.
