StairMaster je cvičebný stroj, ktorý má nožné pedále, ktoré sa pohybujú hore a dole, alebo malé schodisko, ktoré sa točí. Obe stroje simulujú chôdzu po schodoch. MayoClinic.com sa domnieva, že schody preliezajú na váhu, čo môže pomôcť spomaliť stratu minerálov. Použitie StairMaster tiež spáli kalórií.
funkcie
StairMaster je kardiovaskulárny stroj. Keď urobíte kardio, presuniete vaše telo opakovaným pohybom po dlhšiu dobu. Tým sa zvyšuje vaša vnútorná telesná teplota a spôsobuje spálenie kalórií. V tomto prípade je hlavnou úlohou StairMaster podporovať chudnutie.
veľkosť
Veľkosť tela je hlavným faktorom, ktorý prispieva k výdavkom na kalorický výdaj na StairMaster. Ľudia, ktorí sú väčší, prirodzene spaľujú viac kalórií ako ľudia, ktorí sú menší. To je dokonca aj v prípade pokoja. A 150-lb. osoba, napríklad, spáli asi 360 kalórií za 45 minút na StairMaster. 200-lb. osoba horí asi 480 kalórií.
Časový rámec
Celkové výdavky na energiu na StairMaster závisia od toho, ako dlho trénujete. Napríklad 160-lb. osoba horí asi 360 kalórií za 30 minút a 980 kalórií za 90 minút. Ak chcete účinne schudnúť, American College of Sports Medicine odporúča 60 až 90 minút fyzickej aktivity.
metabolizmus
Keď stúpate a nadol na StairMaster, ohýbate kolená, bedra a členkové kĺby súčasne. To zase spôsobuje, že ste prijímať viac svalov, ako sú glutety, kvadricepsy, hamstringy a teľatá. Vytváraním svalov zvyšujete rýchlosť metabolizmu v pokoji a spáliť kalórie rýchlejšie, keď sedíte pokojne. Podľa systému zdravotníctva Michiganskej univerzity 1 libier pridanej svalovej hmoty vypálí denne ďalších 30 až 50 kalórií.
účinky
Intenzita vášho tréningu zohráva úlohu v kalóriách, ktoré spálíte na StairMaster. Intervalové tréningy, napríklad, sa vykonávajú striedaním tam a späť od intenzívnej na nízku intenzitu. Nielenže to spôsobuje, že pri spaľovaní vytekáte vysoké množstvo kalórií, ale účinok trvá aj po cvičení. Toto sa nazýva nadmerná spotreba kyslíka po výkone alebo EPOC. Čím intenzívnejšie cvičíte, tým väčší bude účinok.
Kalorické obmedzenie
Strata hmotnosti sa uskutoční, keď vytvoríte deficit kalórií. To je dosiahnuté tým, že robíte kardio a znižujete svoj kalorický príjem. Zníženie o 500 až 1 000 kalórií denne môže viesť k 1 až 2 librám. chudnutie týždenne, podľa National Institutes of Health. Vypálením 500 kalórií denne na zariadení StairMaster spôsobíte, že stratíte dodatočnú libru týždenne.
dôležité informácie
StairMaster je vybavený zábradliemi pre pomoc, keď sa prvýkrát dostanete do stroja a vyvažujete sa počas cvičenia. Opierajúc sa o zábradlia počas kroku vám uľahčí tréning a zníži výdavky na kalóriu.
