Nedostatok spánku nie je problém pre zaneprázdnených dospelých. Deti všetkých vekových kategórií nedostávajú primerané množstvo spánku, čo ovplyvňuje ich vývoj i správanie. Národná sponzorská nadácia uvádza, že 25% detí, batoľat a predškolákov je ospalých počas dňa a 30% detí v školskom veku má problémy so vstávať ráno. Vytvorenie upokojujúceho režimu spánku pomáha udržať deti, aby sa nestali súčasťou týchto štatistík.
Význam spánku
Je jasné, že spánok je nevyhnutný, ale prečo je taký dôležitý nie je úplne pochopený. Viaceré teórie poukazujú na to, prečo je spánok nevyhnutný na prežitie. Niektoré fyziologické procesy sa vyskytujú hlavne - ak nie úplne - počas spánku, vrátane svalového rastu, uvoľňovania rastového hormónu a opravy tkaniva, podľa odboru spánkovej medicíny Harvard Medical School. Ďalšia teória zahŕňajúca koncept známy ako mozgová plasticita poukazuje na určité zmeny v mozgu, ktoré sa vyskytujú počas spánku. Tieto zmeny, ktoré ovplyvňujú organizáciu a štruktúru mozgu, zohrávajú kľúčovú úlohu v rozvoji malých detí. Nedostatočný spánok ovplyvňuje nielen rast a vývoj detí, ale aj správanie, čo prispieva k dennej hyperaktivite a zlému správaniu.
Rutiny pre malé deti
Doba spánku hrajú dôležitú úlohu u malých detí. Tieto nočné rituály pomáhajú zmierňovať úzkosť, ktorá sa niekedy vyskytuje u malých. Niektoré aktivity, ako napríklad upokojujúci kúpeľ alebo nočný príbeh, tiež pomáhajú deťom relaxovať na posteli. Stimulačné činnosti - vrátane sledovania televízie alebo hrania videohier - nie sú účinné alebo múdre procedúry na spanie. V skutočnosti majú negatívny vplyv na spánok. Deti s televíznymi prijímačmi vo svojich izbách každých 20 minút spajú do postele, podľa Laurie Weinreb-Welchovej, MPH, CHES, pedagóga pre rozšírenie Štátnej univerzity v Pennsylvánii. Zvyšuje to viac ako dve hodiny strateného spánku týždenne, čo je nepravdepodobné.
Kojenecké a batoľa
Deti tiež profitujú z rutiny na spanie. Jedna štúdia, publikovaná v máji 2009 v časopise Sleep, zistila, že nočné rituály majú viac pozitívnych vplyvov na spánkové návyky dojčiat a batoľatá. Matky, ktoré sa zúčastnili výskumu, dali svojim deťom kúpanie a masáže. Tiež vypínajú svetlá 30 minút po kúpeli. Do rutiny sa začlenili aj mazacie a spevové uličnice. Zistenia štúdie naznačujú, že tieto rituály pomáhajú deťom uspieť rýchlejšie a prebúdzať sa menej často. Tieto procedúry pred spaním dávkujú batole rovnakým spôsobom a tiež zlepšujú náladu ráno.
Povzbudenie spánku
Ak máte problémy s tým, že vaše malé dieťa spí v noci, môžete urobiť veci, ktoré ho môžu povzbudiť, aby sa usadil. Nedávajte svojmu dieťaťu pred spaním kofeínové prípravky alebo veľké množstvá potravy, pretože to môže narušiť spánok. Udržujte aktivity pred pokojným a pokojným spaním; nenechajte ho hrať hry, sledovať televíziu alebo sa podieľať na iných aktivitách, ktoré stimulujú jeho zmysly. Držte sa konzistentnej doby spánku. Uistite sa, že spálňa vášho dieťaťa je vhodná na spánok. Mal by byť tmavý a mať pohodlnú izbovú teplotu. Malé nočné svetlo je vhodné použiť v spálni.
