Jóga je spojená s flexibilitou, zvýšeným rozsahom pohybu a de-stressovaním. A na pokročilejších úrovniach môže joga určite vybudovať silu, okrem udelenia mnohých ďalších výhod, z ktorých prinajmenšom je pozornosť a blahobyt. Takže nie je pochýb o tom, že jóga je dobrý posilovať.
Ale je to kompletný program na budovanie svalovej hmoty, chudnutie a kardio zdravie? Krátka odpoveď je, že jóga môže byť stredobodom dobrého kondície, ale príde trochu krátko v oddelení alebo dvoch, hlavne v kardiovaskulárnom zdraví. Avšak schopnosť jogy pretvárať telo v iných oblastiach vás môže prekvapiť.
Jóga vytvára druh svalovej sily v reálnom živote, ktorý vás nesie cez deň. Foto kredit: Design Pics / Design Pics / Getty Images pevnosť
Hatha joga - druh jogy, ktorý sa najčastejšie vyučuje v triedach - podstatne zlepší vašu silu, rovnako ako vašu flexibilitu, vytrvalosť a rovnováhu. V štúdii financovanej Americkou radou o cvičení výskumníci zistili, že jedna hodina Hatha jógy 3 dni v týždni priniesla značné zisky v sile hrudníka a brucha. Zisky v vytrvalosti boli mimoriadne pozoruhodné aj v hrudníku a bruchu, pričom skupina jogy dokázala na konci skúšky vykonať šesť ďalších push-upov a ďalších 14 kĺbov než skupina non-jóga.
Veľkou výhodou jogy je budovanie skutočnej sily, ktorá sa vyvíja spolu s flexibilitou, rovnováhou a vytrvalosťou. Ak je však váš hlavný cieľ zhromažďovať hromadné dáta, dosiahnete rýchlejší pokrok v záťaži.
Neuromotor Development
Pár týždňov jogy spĺňa odporúčanie Americkej akadémie športovej medicíny o 30 minút, 2 až 3 dni v týždni neuromotorického cvičenia a vlastnoceptujúceho tréningu, ktoré možno opísať ako šiesty zmysel pre telesnú polohu tela. Týmto spôsobom jóga znižuje riziko úrazu počas cvičenia av každodennom živote, klesá u starších dospelých a zlepšuje fyzickú funkciu.
aerobik
Bohužiaľ, aeróbna činnosť je jednou z oblastí, kde jóga prichádza krátko. Štúdia ACE nezistila žiadne výrazné zmeny vo VO2 max - maximálne množstvo kyslíka, ktoré môžete spáliť počas intenzívnej aktivity - v skupine jogy počas obdobia 8 týždňov. Zatiaľ čo niektoré typy jogy, ako je napríklad vinyasa, zvýšia vašu srdcovú frekvenciu trochu, získanie celosvetového kardio tréningu znamená, že budete stále chcieť zasiahnuť bežecký pás, schody alebo nejakú inú formu cvičenia na prečerpávanie srdca.
Riadenie hmotnosti
Jóga nezmení vaše telo do pece na spaľovanie kalórií. Podľa Americkej rady pre cvičenie robí jogu horí asi 3 až 6 kalórií za minútu alebo 180 až 360 kalórií pre 60 až 90 minút. Koľko kalórií spálite môže závisieť od typu jogy - intenzívna trieda Ashtanga bude na vyššom konci spektra, zatiaľ čo mäkká prax Hatha spáli menej kalórií. Na porovnanie, prísny kettlebell cvičenie spaľuje asi 13 až 17 kalórií za minútu, alebo 800 alebo viac kalórií za hodinu.
Avšak jóga môže pomôcť ľuďom dosiahnuť zdravú váhu inými spôsobmi, najmä pokiaľ ide o odstránenie obávaného rozšírenia stredného veku. Vo veku od 45 do 55 rokov získa väčšina ľudí priemerne jednu libru ročne. Ale štúdia z roku 2005 financovaná výskumným strediskom pre výskum rakoviny Freda Hutchinsona zistila, že ľudia, ktorí mali normálnu hmotnosť vo veku 45 rokov a mali pravidelnú prax v oblasti jogy, získali v nasledujúcom 10-ročnom období približne o 3 libry menej.
A čo viac, jóga mala najväčší vplyv na stratu hmotnosti na ľudí s nadváhou - stratili asi 5 libier v porovnaní s 14 libier získaných ľuďmi, ktorí nerobili jogu. Výskumníci zistili, že prínosy boli pravdepodobne odvodené od pozornejšieho prístupu k jedlu; pretože praktika jogy imbuduje duševnú disciplínu tým, že trénuje myseľ, aby zostala sústredená, keď je telo pod stresom, čokoládové túžby a iné chyby pri náraze hmotnosti môžu mať menej kývania.
