Mnohí ľudia považujú za úzkosť slabosť, ktorá musí byť potlačená alebo dobytá. Snažia sa odvrátiť pozornosť od svojej úzkosti a neistoty tým, že zostanú zaneprázdnení, tlačia sa sami ťažšie alebo sa samo lieči alkoholom alebo drogami. Následne sa tieto úzkostlivé emócie dostatočne neriešia a nakoniec spôsobia väčšie emocionálne a fyzické problémy. Dokonca aj keď si nemyslíte, že psychoterapia alebo lieky proti úzkosti sú pre vás to pravé, existuje niekoľko možností životného štýlu, ktoré môžete urobiť, ktoré môžu znížiť vaše úrovne úzkosti.
cvičenie
Niekoľko štúdií jasne dokazuje, že pravidelné cvičenie znižuje stres a úzkosť, stimuluje pozitívne emócie a zlepšuje ostražitosť a celkovú kognitívnu funkciu. To možno čiastočne vysvetliť uvoľnením neurotransmiterov zvyšujúcich náladu serotonínu a endorfínov počas cvičenia. Okrem toho pravidelné fyzické tréningy stavajú dôveru a sebavedomie, a tým prispievajú k celkovému pocitu posilnenia.
Keď sa začnete dostávať do cvičenia, zdá sa, že je dôležitejšie zamerať sa na každodennú konzistenciu presunu tela na 10 až 20 minút, než aby ste mali silný dvojhodinový tréning o víkendoch. Výskumníci zistili, že 10-minútová prechádzka môže byť rovnako účinná pri znižovaní úzkosti ako 45-minútový tréning v telocvični. Ďalšie užitočné tipy na získanie fyzickej aktivity sú náborový kamarát, vyskúšajte si rôzne druhy cvičení, ktoré môžu byť zábavné (napríklad jóga, bojové umenie alebo tanec) a trpezlivo pri vytváraní cvičenia.
Výživa
Je dobre známe, že niektoré zmeny v stravovaní môžu znížiť symptómy úzkosti. To začína obmedzením konzumácie kofeínu, alkoholu a rafinovaného cukru, čo môže zvýšiť riziko úzkostných záchvatov. Rovnako dôležité je jesť pravidelne, pretože nízka hladina cukru v krvi môže zhoršiť príznaky úzkosti. Na druhej strane vyvážená strava pozostávajúca z čerstvej zeleniny, celých zŕn, kurčiat a rýb sa ukázala ako účinok stabilizujúci náladu. Vzhľadom na to, že dehydratácia môže vyvolať úzkosť, odporúča sa piť najmenej osem 8 jednotiek vody každým dňom.
Spánok a relaxácia
Zdravá spánková rutina môže znížiť pravdepodobnosť výskytu úzkosti. To zahŕňa udržiavanie konzistentného časového harmonogramu pred spaním, ktorý by mal byť dostatočne skoro na to, aby získal sedem až osem hodín odpočinku, ako aj predchádzanie zbytočnej stimulácii prostredníctvom sledovania televízie, kontroly e-mailov alebo surfovania na internete aspoň 45 minút pred spaním. Odvíjanie na konci dňa čítaním povzbudzujúcej knihy, počúvaním relaxačnej hudby, denníkom o dennom alebo praktickým jednoduchým dýchaním meditácie môže tiež zlepšiť kvalitu spánku.
Bilancia pracovného a súkromného života
Byť zahltený a prekročil plán je jedným z hlavných spúšťačov pre stres a úzkosť. Uprednostňovanie a plánovanie vopred, udržiavanie zdravých hraníc s pracovnými povinnosťami a vytvorenie dostatku priestoru na koníčky alebo trávenie času s priateľmi a rodinou sú kľúčovými prvkami na dosiahnutie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Minulá dovolenka, neplánovaný čas cez víkendy a krátke "napínanie" v popoludňajších hodinách môžu tiež prispieť k vytvoreniu väčšieho zmyslu pre harmóniu a pohodu.
podpora
Ľudia sa často cítia v rozpakoch nad svojou úzkosťou, ktorú vnímajú ako slabosť alebo chybu. Následne sa pokúšajú skryť svoje emocionálne boje a majú tendenciu sa viac izolovať, čo len zvyšuje pocit, že sú "odlišné". Prvým krokom k uzdraveniu je uznanie tohto problému. Takže zdieľanie pocitov a výziev s rodinnými príslušníkmi, priateľmi alebo terapeutom nielen zmierňuje osamelosť, ale môže byť tiež východiskovým bodom pre prekonanie úzkosti.
