Vinič je pohyb, ktorý sa robí v aeróbnych skupinových cvičeniach. Môže byť začlenená do zahrievania a chladenia, triedy s vysokou alebo nízkou rázovou húževnatosťou a do rutín s postupným aerobikom. Potom, ako sa naučíte základné kroky pre vinnú révu, pridajte variáciu a intenzitu tohto cvičenia pomocou ramien a pridajte ďalšie pohyby s nohami.
Základné cvičenie
Začnite tým, že stoja spolu so svojimi nohami. Uistite sa, že máte dostatok priestoru, dosť na to, aby ste urobili štyri veľké kroky vpravo. Vinič je bočný pohyb, takže sa budete pohybovať doprava a späť doľava.
Posuňte pravú nohu doprava, aby vaše nohy boli trochu širšie než šírka bokov. Vyzdvihnite ľavú nohu a krok za vašou pravou nohou, aby vaše nohy boli prekročené v tejto polohe pravou nohou vpredu a ľavou nohou za ňou. Znovu stlačte pravú nohu napravo, odkrývajte svoj postoj. Prineste ľavú nohu, aby spĺňala vašu pravú nohu, aby ste boli v počiatočnej polohe. Teraz zopakujte pohyb vľavo, vedúci ľavou nohou.
Pohyby paží
Pridaním pohybov ramien k cvičeniu viniča sa zvýši vaša srdcová frekvencia a celkové spálenie kalórií. Začnite tým, že sa pri pohybe pohybujete prirodzene. Otočte obe ruky dopredu na úroveň hrudníka v priebehu prvého kroku vpravo, potiahnite ich, keď prechádzate nohami, vyklopte ich von, keď vystupujete a potiahnete ich, keď budete schádzať.
Zatlačte a vytiahnite ramená podobným spôsobom. Robte hrudný lis s pohybom. Držte ruky na úrovni hrudníka, stlačte von, ako ste krok, zatiahnite, keď prechádzate a stlačte von, ako ste krok. To isté sa dá dosiahnuť zvýšením ramien nad hlavou. Zdvihnite ich krokom, zatlačte krížikom a stlačte krok nahor.
Kick a kolená
Na konci každej vinnej révy sa môžu pridať variácie a intenzita pohybov kopnutí, kolena a nohy. Použitím základného pohybu ako príkladu sa to deje namiesto stúpania ľavej nohy, aby sa splnila pravá noha na konci vinnej révy. Namiesto toho, aby ste vstúpili do nohy, kopnite nohu dopredu a pokračujte v opačnom smere viniča. Po prekonaní štyroch viničov s kopancami prejdite na kolenný vlek a potom vyskúšajte vytiahnutie nohy smerom do boku, aby ste zabudli na vonkajšie stehno. Potom skúste zvlnenie nohy, aby ste zabrali kohútiku.
Pridať väčšiu intenzitu
Ak chcete cvičenie ešte náročnejšie, pridajte krok k vášmu kroku a cvičenie bude mať väčší vplyv. Tým sa vytvorí skákací alebo joggingový pohyb namiesto kroku alebo pochodu. Pohybujte sa rýchlejšie zo strany na stranu a zvýšte dramatické pohyby ramien, nad hlavou a späť. Robiť dvojitú vínnu révu, aby bolo náročnejšie. Presuňte sa doprava a pokračujte ďalšou vínnou révou napravo predtým, ako urobíte dva doľava, aby ste sa vrátili k vášmu východiskovému bodu.
