Činky sú už dlho používané v silovom tréningu ako prostriedok na zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti. Zatiaľ čo sú lacné a všestranné, sú ťažšie použiteľné v porovnaní s prístrojmi na posilňovanie hmotnosti. Napriek tomu môžu byť použité v pravidelných tréningoch ako súčasť dobre zaoblenej fitness rutiny. Vždy sa poraďte so svojím lekárom ešte pred začatím nového cvičenia alebo posilňovacieho programu ...
Pros: Lacné a prenosné
Keďže cena činiek je relatívne nízka, môžete si kúpiť sadu rôznych hmotností pomerne lacno. Činky sú prenosné a nevyžadujú veľký úložný priestor. Je ľahké ich používať doma alebo v posilňovni. Pri výcviku si môžete vybrať trénovať jednu svalovú skupinu naraz, alebo tým, že pracujete súčasne s rôznymi svalovými skupinami, môžete trénovať časovo efektívnejšie.
Pros: všestranné tréningy
Rozsah pohybu nie je pevný, keď používate činky, takže si môžete vybudovať silu v plnom alebo čiastočnom rozsahu pohybu a vykonávať mnoho rôznych cvičení. Môžete nielen trénovať svaly, ktoré používate pri bežných pohyboch vykonávaných každý deň, môžete tiež posilniť športovo špecifické pohyby. A čo viac, keď zdvihnete činku, takisto začleňujete pohyby, ktoré stabilizujú a zlepšujú rovnováhu. To nakoniec vedie k väčšiemu celkovému zvýšeniu svalovej sily a vytrvalosti.
Nevýhody: Ťažké na cieľové svaly
Pretože váš pohyb nie je pevný, používanie činiek je náročnejšie v porovnaní s váhy. Je ťažšie izolovať a zacieľovať špecifické svaly. Začiatočníci potrebujú inštruktáž v správnej technike a tréningy vyžadujú vedomú starostlivosť a kontrolu. Možno budete musieť nájsť pozorovateľa alebo pomocníka na sledovanie vášho tréningu, najmä pri zdvíhaní ťažších váh.
Nevýhody: Nebezpečenstvo úrazu
Ak používate činky nesprávne, nie len riskujete zranenie, ale váš tréning bude menej účinný pri zvyšovaní sily a kondície a budete mať problémy s zdvíhaním ťažších činiek a robením náročnejších cvičení. A čo viac, ak je vaša technika nesprávna, môžete použiť hybnosť na zdvíhanie činiek namiesto svalovej sily. Dobrá technika a bezpečné zdvíhanie sú nevyhnutné pre maximálne využitie tréningu.
