Jeden spoločný problém s šľachami okolo palca je De Quervainova tendinitída, podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov. Táto tendinitída môže spôsobiť bolesť a opuch pozdĺž strany palca. De Quervainova tendinitída sa stáva mimoriadne znateľnou, keď sa pokúšate vykonať uchopenie alebo uchopenie. Päsťová tendinitída je často výsledkom opakovaného používania. Výkon palca môže pomôcť podporiť prietok krvi a zväčšiť rozsah pohybu v palcovom kĺbe. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičenie na palce.
Lopta uchopiť
Práca na pevnosti uchopenia vášho palca môže pomôcť zmierniť akúkoľvek bolesť cítiť v šľachách a obnoviť rozsah pohybu. Nájdite gumovú guľku alebo stôl. Uchopte loptu tak pevne, ako je to možné, do dlaní, podľa University Sports Medicine. Držte si uchopenie po dobu piatich sekúnd. Opakujte jednu sadu z 20 opakovaní tohto cvičenia.
Wrist Stretch
Šľachy v palci sú tiež spojené s vašim zápästom. Dokončite rozsah pohybu zápästia pohybu pohybom zápästia doľava, doprava a hore a dole, podľa North DeKalb Ortopédia. Keď cítite úsek v zápästí, držte túto pozíciu na päť. Opakujte toto cvičenie v každom smere 10 krát. Dokončite tri sady tohto cvičenia počas celého dňa.
Objekt vyzdvihnúť
Pomocou palca sa pokúste vyzdvihnúť malé predmety. Podľa North DeKalb Ortopédia môžu malé predmety obsahovať mince, ceruzky, tlačidlá a sponky na papier. Vyberte palec a iba jeden ďalší prst. Ak chcete zvýšiť silu v palci, pokúste sa používať každý z vašich prstov počas tohto cvičenia. Vykonajte toto cvičenie po dobu piatich minút.
Flexičné cvičenie
Umiestnite palec tak, aby strana s malým prstom ležala na stole. Váš palec by mal byť smerom k stropu, povedal Boston Hand Surgical Associates. Pomaly ohýbajte palec tak, aby krížil dlaň ruky. Pokúste sa dosiahnuť palec čo najbližšie k vášmu malému prstom. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Pri dokončení tohto cviku ohnite obidva kĺby v palci. Vráťte sa na východiskovú pozíciu a dokončite jednu sadu 10 opakovaní, trikrát denne.
