Pri navrhovaní budovy architekt musí vytvoriť silnú, stabilnú a vyváženú štruktúru. Dokonca aj jedna chyba vyrovnania v štruktúre budovy môže nepriaznivo ovplyvniť vnútornú prevádzku budovy, ako napríklad inštaláciu a elektrickú energiu. Vaše telo vyžaduje rovnaký druh stabilnej štruktúry. Zarovnanie kostí a kĺbov ovplyvňuje vaše biomechanické, neurologické a fyziologické systémy.
Panvové hodiny
Vaše hlboké jadrové svaly kontrolujú rovnováhu a stabilitu chrbtice, ale vaša schopnosť zapojiť ich závisí od správneho vyrovnania panvy. Panvové hodiny poskytujú jemné, ale efektívne vyrovnanie tréningu pre panvu a spodnú časť chrbta. Ležte lícom nahor s kolenami ohnutými a nohami na podlahe. Začnite v polohe 6 hodín, pričom držte chvost na podlahe a udržujte prirodzenú krivku v bedrovej chrbtici. Toto je pozícia neutrálnej chrbtice. Stlačením dolnej časti chrbta do podlahy sa dostanete do potiahnutej polohy. Keď stlačíte svoj ľavý bok do podlahy, vaša panva prevezme polohu 3 hodín a stlačením pravého boku do podlahy sa dostanete na 9 hodín. Prax v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
Kĺbový mostík
Zatiaľ čo panvové hodiny zvyšujú povedomie o polohe panvy, most vám pomáha cítiť zarovnanie každého z vašich spinálnych stavcov. Ležte na ležanie, ohýbajte kolená a položte nohy rovno na podlahu. Zostrihajte krk tak, aby horná časť vašej zarovnanosti so základom chrbtice. Nakloňte panvu tak, aby sa vaša pubová kosť pohybovala smerom k vášmu pupku. Návrat do východiskovej pozície. Potom zdvihnite panvu a spodnú časť chrbta. Návrat na začiatok. Zakaždým, keď vykonáte pohyb, zdvihnite ešte niekoľko stavcov, kým nevytvoríte úplný mostík. Pri spätnom pohybe sa pokúste vytlačiť každý stavce do podlahy.
Pätkové snímky
Pätkové kĺby, cvičenie odvodené od Pilates pomáhajú pri vyrovnaní nohy, kolena a členku. Ležte na chrbte na okraji cvičebnej podložky. Ohnite si kolená, postavte nohy na zem a položte si ručník pod pravú pätu. Posuňte pravú nohu pozdĺž podlahy, aby ste narovnali nohu, a potom ju pomaly ťahajte späť. Udržujte neutrálnu a stabilnú chrbticu počas celého cvičenia. Pri každom opakovaní si predstavte, že zvyšujete priestor medzi hornou časťou nohy a dolnou časťou panvy. Požiadajte svojho priateľa, aby vás počas tohto cvičenia sledoval, a uvedomte si, či koleno zostáva v paralelnom zarovnaní alebo či sa otáča smerom dovnútra alebo von. Ak sa vaša noha otáča, váš priateľ jemne vedie koleno do paralelného zarovnania.
Zostatok statívov
Slovo pózovanie opisuje spôsob, akým ľudia prijmú postavenie tela, ktoré vyjadruje špecifický postoj. Chronické polohovanie môže nakoniec spôsobiť trvalé posturálne vyrovnanie, aj keď už nemáte postoj, ktorý inšpiroval držanie tela. Ak ste strávili dospievajúce roky visiacimi s ťažkými deťmi, mohli by ste vyvinúť typický štíhly do jednej pozície boku. Cvičenie s vyrovnaním statívu vám pomôže prekonať zvyk. Pokľaknite na všetkých štyroch a požiadajte priateľa, aby zarovnal hmoždinku alebo meradlo tak, aby sa dostal od vrcholu vašej hlavy k spodnej časti chrbtice. Počas zdvíhania pravého ramena a ľavej ruky udržiavajte zarovnanie v strede, potom prepnite a zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku. Praktizujte, kým sa nedokáže zabrániť pádu hmoždinky z chrbta.
