Strečing môže pomôcť zmierniť bolesť z svalovej stuhnutosti, zvýšiť rozsah pohybu, podporiť flexibilitu a dokonca zvýšiť silu a vytrvalosť. Mnohí ľudia sa však zameriavajú len na natiahnutie svojich rúk a nôh, pričom zanedbávajú roztiahnutie chrbtice a svalov v páse. Existuje však mnoho úsekov, ktoré sa zameriavajú na trup a dolnú časť chrbta, ktoré je možné vykonať pred tréningom alebo po ňom, alebo kedykoľvek, aby ste sa cítili uvoľnenejší.
Dotknúť sa neba
Stretnutie trupu podporuje pružnosť spodnej časti chrbta a pretiahne oblúky, ktoré vám pomôžu uvoľniť váš pás. Tento úsek sa môže stať stáť alebo sedieť. Začnite s nohami plochou na podlahe, oddelenou šírkou ramien. Dosahujte čo najvyššie tým, že roztiahnete ruky nad hlavu a zamknete ruky. Nakloňte sa doľava ohnutím v páse. Držte hlavu smerom dopredu, držte na chvíľu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Prepnite strany. Opakujte šesť až osemkrát na každej strane.
Do Twist
Zvršok trupu pomáha uvoľniť spodnú časť chrbta a natiahnuť si pás. Tento úsek sa dá urobiť tak, že stojíte alebo sedíte na stoličke. Sedte alebo stojíte vysoko s nohami plochými na podlahe, oddelenou šírkou ramien. Môžete buď dať ruky za hlavu, prebrať ruky pred hrudníkom alebo nechať ruky voľné na vašej strane. Otočte svoje telo doprava zatáčaním v páse. Nechajte svoju hlavu sledovať vaše telo. Držte sa na chvíľu pred návratom do východiskovej pozície. Opakujte na druhej strane. Vykonajte tento úsek šesť až osemkrát na každej strane.
Meow Potom Moo
Kŕdeľ kravskej kravy je kombináciou dvoch veľkých jogových túmov, ktoré sú navrhnuté tak, aby natiahli váš pás a boky a zároveň zahreli vašu chrbticu na fyzickú aktivitu alebo každodennú funkčnosť. Začnite na rukách a kolenách s rukami umiestnenými pod ramenami a kolenámi umiestnenými pod bokmi. Vdychujte, keď oblúknete chrbát a zdvihnete hlavu a chvost. Toto je pozícia kravy. Vydychujte, keď si okolo chrbtice ako kocka, zatiaľ čo si zastrčiť bradu a chvost. Toto je postava mačky. Pomaly sa pohybujte tam a späť medzi týmito dvoma krokmi asi minútu, aby ste dosiahli dobrú úsek.
Nie všetky hady
Cobra predstavujú jogu, ktorý sa tiahne v páse tým, že zacieľuje na chrbticu, aby sa zvýšila flexibilita. Začnite tým, že položíte byt na podlahu na bruchu s nohami roztiahnutými a vrcholmi nôh, ktoré sa dotýkajú zeme. Položte ruky na podlahu pod ramená. Vdýchnite a narovnáte svoje ruky, aby ste zvýšili hrudník a trup. Zdvihnite bradu nahor a pozerajte sa na oblohu a oblúkte si chrbát. Predné rebrá nestlačujte dopredu, pretože to spôsobí stvrdnutie dolnej časti chrbta. Rovnomerne rozložte zadný ohyb v celom chrbte. Držte 15 až 30 sekúnd pri prirodzenom dýchaní. Po návrate do východiskovej polohy vydychujte.
