Hypertenzia zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody, avšak aeróbne cvičenie môže pomôcť neustále znižovať krvný tlak. Odskočenie na minikrampolíne pomáha zvyšovať vašu srdcovú frekvenciu a poskytuje silný kardiovaskulárny tréning. Avšak nárast srdcovej frekvencie môže predstavovať určité zdravotné riziká pre ľudí s hypertenziou, preto sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, než začnete odvíjací program.
Pochopenie hypertenzie
Hypertenzia je forma chronického vysokého krvného tlaku. Krvný tlak má tendenciu stúpať s vekom a genetické faktory môžu spôsobiť, že ste viac náchylní na hypertenziu. Tiež máte väčšiu pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku, ak fajčíte, máte nadváhu, konzumujete príliš veľa alkoholu, najesť potraviny s vysokým obsahom sodíka alebo viesť sedavý životný štýl. Hoci neexistuje žiadny recept na bezpečnosť pre úplné odstránenie hypertenzie, riešenie faktorov životného štýlu je často prvou líniou obrany pri liečbe poruchy.
Rebounding pre hypertenziu
Podľa štúdie zverejnenej v časopise "Hypertenzia" z roku 2012 môže aeróbne cvičenie pomôcť znížiť hypertenziu - dokonca aj u pacientov s hypertenziou, ktorá je preukázateľne odolná voči liekom. Odskočenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, čo pomáha vyvíjať vaše srdcové svaly a zvyšuje ich účinnosť. Zvyšuje tiež cirkuláciu, čo vám pomôže vyhnúť sa život ohrozujúcim poruchám, ako sú krvné zrazeniny.
Potenciálne riziká
Aj keď odskočenie môže pomôcť k trvalému zníženiu krvného tlaku, nie je to bez rizika. Ak je váš krvný tlak vyšší ako 180/100, vaše riziko sa zvyšuje ešte viac. Je to preto, že zvýšenie srdcovej frekvencie môže zdaniť vaše srdcové svaly. Navyše vysoký krvný tlak je spojený s ďalšími zdravotnými problémami, ako sú krvné zrazeniny a zlé cirkulácie, a tieto podmienky môžu robiť cvičenie riskantnejším.
Odporúčanie pri cvičení
Podľa Gavina C. Hillmana a Len Kravitza z University of New Mexico môže 20 až 60 minút stredne ťažkého kardio tri až päťkrát týždenne pomôcť znížiť hypertenziu. Počúvajte svoje telo a vyhnite sa tomu, aby ste sa sami pustili. Môžete napríklad vyskúšať skákanie na päť minút každý deň na týždeň, potom postupne zvyšovať čas, ktorý strávite skákaním. Akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne cvičenie vôbec, takže sa neodstraňujte, ak to trvá určitý čas, kým sa stačí k odporúčaniu. Pitejte veľa vody počas a po vašej rutine, pretože dehydratácia môže zmeniť vašu srdcovú frekvenciu a krvný tlak.
