Predlok je zložený z dvoch kostí: polomeru, ktorý je väčšia kosť a ulna. Bod, v ktorom tieto kosti prídu do kontaktu s kosťami v ruke, je zápätie. Pri zlomenine distálneho rádiusu sa koniec polomeru v blízkosti zápästia náhle zlomí. Páchateľ je určitý druh ťažkej sily vyvíjanej na kosti, čo často vyplýva zo športovej činnosti alebo pádu. Akonáhle sa kosť napraví a odliatok sa odstráni, začne sa terapický program na návrat sily a pohyblivosti do zápästia.
Obohatenie a rozšírenie zápästia
Ohyb a rozšírenie sú prirodzené pohyby zápästia, ktoré znižujú a zvyšujú uhol spoja zápästia vzhľadom na predlaktie. Keďže zápästia funguje ako záves, kĺb by sa mal "hojdať" hore a dole. Keď je predlaktie stacionárne na stole a vaša ruka visí nad okrajom, jemne ohnite zápästie, kým sa necítite malý úsek. Po piatich sekundách sa vráťte späť do východiskovej pozície a ohnite zápästie smerom hore, kým necítite iný úsek. Toto cvičenie môžete vykonať ručnou palmou, ktorá sa zameriava na flexory alebo na dlaň, ktorá sa zameriava na extenzory. Akonáhle je vaše zápästie schopné niesť väčší tlak, môžete použiť činku. Ďalšou variantou je chytiť jednu ruku s druhou a ohýbať ju hore alebo dole.
Odchýlky zápästia
Zápalový kĺb je viac ako jednoduchý záves. Má tiež možnosť ohýbať sa zo strany na stranu. Toto je základ pre cvičenie s odchýlkou zápästia. Odložte predlaktie na stôl a otočte rukou na stranu palca. Držte päť sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Otočte ruku na stranu malého prsta a držte ho päť sekúnd. Vykonajte tri sady s 10 opakovaniami.
Zosilnenie priľnavosti
Stlačením guličkového gombíka po dobu piatich sekúnd sa zvyšuje priľnavosť aktiváciou svalov v zápästí a predlakti. Môžete tiež vykonať toto cvičenie pomocou ručného uchopovacieho nástroja, ale pružnosť gule z mäkkej gumy je oveľa viac zmäkčujúca pre regeneráciu tkaniva a tým aj lepšiu alternatívu. Toto cvičenie uplatňuje rovnaké pohyby - flexia a rozšírenie prstov - ako tie, ktoré sa používajú na zápästie. Vykonajte tri sady s 10 opakovaniami. Každý squeeze sa počíta ako jeden opak.
Zápästia a supinácia
Nárazové a supinačné pohyby otáčajú predlaktie bez zodpovedajúceho pohybu ramena tak, že dlaň smeruje nadol a potom nahor. S rukami odpočívajúcimi vedľa tela, lakte o 90 stupňov a dlaňou, otočte rukou, až kým nebudete cítiť mierny úsek. Držte päť sekúnd a otočte ruku nadol. Zopakujte tento pohyb. Vykonajte tri sady s 10 opakovaniami.
Časový rámec
Svetlé cvičenia sa zvyčajne začínajú v dňoch a týždňoch po operácii. Akonáhle sa bolesť zmenšuje a mobilita sa vráti, začnete sa ťažšie silový tréning obnoviť silu a budovať svaly v zápästí. Väčšina pacientov môže pokračovať v ľahkej aeróbnej aktivite, ako je plávanie mesiac alebo dva po operácii. Silná aktivita, ako je lyžovanie alebo futbal, môže začať za tri až šesť mesiacov. Úplné zotavenie môže trvať až celý rok.
