Mnoho situácií môže viesť k bolesti chrbta, vrátane obezity, zlého držania tela, nesprávnej telesnej mechaniky, artritídy, poranenia disku a zachytenia nervov. Niektoré bolesti chrbta sú horšie pri sedení, zatiaľ čo iní majú pocit bolesti, keď stoja, krútia a ohýbajú. Niektorí pacienti majú aj počas chôdze zhoršenie bolesti chrbta. Prvým krokom pri zvládaní bolesti chrbta je identifikácia príčiny, aby sa mohla začať správna liečba.
dôležité informácie
Bez ohľadu na príčinu môže bolesť chrbta robiť pešo bolestivé. Zmeny na diskoch v chrbtici od bežného opotrebovania môžu viesť k degeneratívnym formám artritídy. Svalové napätie a poškodenie disku môžu tiež spôsobiť tlak na sedací nerv, ktorý môže spôsobiť bolesti chrbta pri chôdzi. Je dôležité správne vyhodnotiť príčinu bolesti chrbta, pretože zranenie disku vyžaduje odlišný prístup k liečbe ako svalová nerovnováha. Chôdza môže byť kontraindikovaná až do vyriešenia základného problému, alebo program posilnenia a rozťahovania môže pomôcť zmierniť príznaky, hovorí Národný ústav neurologických porúch a mŕtvice.
výhody
Pokiaľ lekár neodporučí, aby sa vyhýbal cvičeniu, chôdza a iné formy cvičenia sa často odporúčajú, aby pomohli zmierniť príznaky. Keď sú svaly chrbta, brucha, bedier a svalov silné a pružné, na zadnej strane je umiestnený menší tlak.
Okrem toho môže byť strata hmotnosti súčasťou celkového plánu liečby, pretože nadváha miesta nadmerné napätie na chrbte, varuje Národný ústav pre artritídu a muskuloskeletálne a kožné choroby. Chôdza po 30 až 45 minútach každý deň je dobrý spôsob, ako vyliezť ďalšie kilogramy. Spolupracujte s lekárom alebo fyzickým terapeutom, ak sa len začnete učiť, ako správne chodiť a spôsobom, ktorý nespôsobí zhoršenie bolesti chrbta.
Posilniť podporujúce svaly
Vykonávanie svalov, ktoré podporujú chrbát po dobu 15 minút trikrát týždenne, môže pomôcť znížiť bolesť, uvádza sa v Národných ústavoch zdravia. Pri prvom začiatku cvičenia a chôdze očakávajte nejaké bolesti chrbta, ale cvičenie by nikdy nemalo zhoršiť bolesť chrbta. Pomaly spustite a postupne zvyšujte intenzitu.
Cvičenie, ako napríklad mostné póza, zdvíhanie ramien a nohy na všetkých štyroch, drvenie, ohyb v páse, rozšírenie chrbta, drepy a výpady môžu pomôcť pri posilnení chrbta, brucha a nohy. Ako svaly, ktoré podporujú chrbtovú silu, by chôdza mala byť pohodlnejšia. Práca s terapeutom alebo trénerom je najlepší spôsob, ako začať, pretože nesprávnym postupom môžete zhoršiť bolesť chrbta.
preťahovanie
Je tiež dôležité udržať svaly pružné, pretože tesné svaly môžu potiahnuť spodnú časť chrbta a spôsobiť bolesť. Podľa Mayo Clinic, pravý program preťahovania môže pomôcť uľahčiť bolesť chrbta a zabrániť tomu, aby sa znova stala. Najlepší čas na roztiahnutie je po chôdzi, keď sú svaly teplé.
Užitočné úseky zahŕňajú objímanie kolená k hrudníku, klesanie oboch kolená na stranu v spinálnej krútenie a ležanie na chrbte a rozšírenie jednej nohy v čase rovno hore. Úseky by sa mali vždy robiť pomaly a držať aspoň 30 sekúnd, bez toho, aby sa skákali.
spôsoby
Keď bolesť chrbta vzplane a robí chôdzu náročnou, nadácia Arthritis navrhuje použitie tepla alebo chladu. Použitie tepla pred chôdzou alebo s horúcou sprchou môže pomôcť uvoľniť svaly a urobiť z nich citlivejšie na cvičenie. Po chôdzi aplikujte ľad, aby ste pomohli upokojiť bolesť a zápal. Keď je bolesť chrbta ťažká, skúste sa prechádzať do vody, aby pomohla vytiahnuť tlak z chrbta a uvoľniť svaly.
Začlenenie tai chi alebo cvičení jógy medzi chôdzou môže pomôcť udržať svaly voľné a obaja vyučujú relaxačné techniky na zvládanie bolesti. Niektorí pacienti tiež nájdu úľavu tým, že dostanú masáže alebo liečbu akupunktúrou.
Nosiť podporné topánky určené na chôdzu a používať dobrú polohu tela a mechaniky tela. Zadné ramená môžu pomôcť, ale môžu tiež spôsobiť, že svaly sú slabšie, ak sú príliš veľa, takže sa s nimi môžete porozprávať s lekárom alebo terapeutom. Použitie trstiny, chôdze alebo pólov môže byť užitočné, pretože môžu vyvolať tlak z chrbta a nohy.
