Strata hmotnosti sa zdá byť jednoduchou alternatívou k chirurgii na zníženie prsníkov. Koniec koncov, prsia sú z veľkej časti tvorené mastným tkanivom, takže keď strácate tuk, zdá sa byť logické, že stratíte časť tvojich prsníkov. Prsníky sa zmenšujú, keď stratíte telesnú hmotnosť, ale nemôžete zaručiť, koľko stratíte, a nemôžete ich zamerať na chudnutie. Vaše telo mobilizuje tuk z celého tela pri chudnutí, a to nielen v oblasti, ktorú chcete. Ak máte nadváhu, straty hmotnosti môžu určite zlepšiť vaše zdravie. Ale ak nemáte dostatočnú váhu na stratu, nemôžete si byť istý, že bude pôsobiť ako automatické zníženie prsníkov.
Poruchy tkaniva
Ženskú hruď pozostáva väčšinou z tukového tkaniva. Čím väčšia je vaša veľkosť poprsia, tým viac tuku nosíte na hrudi. Kanály a lalôčky, ostatné typy prsného tkaniva, sú žľazové a nevyhnutné na dojčenie. Pomer tukového tkaniva a lalokového tkaniva v prsníkoch je genetický a nemôžete povedať, aký je tento pomer bez mamografie alebo iného zobrazovania. Svalnatá žena, ktorá prirodzene má veľké prsia, je len geneticky sklonená nosiť väčšie množstvo tuku v hrudníku, rovnako ako iné ženy nesú viac tuku v bokoch alebo stehnách. Prsný tuk je podkožný tuk, typ tuku, ktorý sedí priamo pod kožou. Podkožný tuk je zdravší ako metabolicky aktívny viscerálny tuk, ktorý sedí hlboko v bruchu a podporuje zápal a riziko ochorenia.
Prítomný tuk má vplyv
Veľké prsia nie sú vždy genetickým požehnaním. Ak máte symptomatickú makromasciu, klinický pojem pre fyzické problémy, ktoré sa vyskytujú kvôli veľkým prsníkom, môže sa objaviť chronická bolesť krku, chrbta a ramien. Ďalšie komplikácie zahŕňajú bolesti hlavy, zlomenú držanie tela a odieranie alebo vyrážky pozdĺž podprsenky a pod popruchom. Niektoré ženy vyvíjajú drážky na vrcholkoch ramien, kde sedia popruhy podprsenky, spôsobené tým, že drží ťažkú hruď. Extrémna symptomatická makromastia môže spôsobiť poruchy spánku, ako aj interferenciu s cvičením. Príznaky sú podobné artritíde, problémom s diskami, syndrómu hrudníka a spánkovej apnoe.
Veľké množstvo prsného tuku nezvyšuje vaše riziko ochorenia. Ale keď žena má index telesnej hmotnosti v kategórii nadváhy alebo obezity a veľké prsia, má tiež tendenciu ukladať väčší viscerálny tuk do oblasti brucha. Viscerálny tuk zvyšuje riziko vzniku niektorých typov rakoviny, cukrovky typu 2 a srdcových ochorení. Veľké prsia na ťažkých ženách naznačujú štruktúru ukladania tukov, ktorá je nezdravá. Nie je to tučný tuk, je to problém, ale spôsob, akým nesie tuk všeobecne.
Ako strácaš tuk
Tukové tkanivo v prsníku pôsobí ako ďalší tuk vo vašom tele, pokiaľ ide o zmeny hmotnosti. Tukové bunky napučiavajú, keď ich zbalíte, keď ich stratíte. Strata tuku sa stane, keď vytvoríte deficit kalórií, čo znamená, že budete jesť menej kalórií, než vy spáliť denne. Vaše telo pocíti tento deficit a mobilizuje tuky z tukových buniek, ktoré sa používajú na výrobu energie. Ktoré tukové bunky sa vaše telo rozhodne použiť na energiu, nie je riadené vašou stravou alebo určitým cvičením, ale svojim genetickým vzorom na zníženie hmotnosti. Posledným miestom, ktorému zobrali váhu, je často prvé miesto, ktoré stratíte. Nemôžete určiť úbytok hmotnosti na prsiach; chudnutie je vedľajším účinkom komplexnej straty hmotnosti.
Vytvorte deficit kalórií orezaním kalórií z toho, čo budete jesť, a spaľovaním kalórií s fyzickou aktivitou. Možno budete chcieť rýchlo stratiť tuk, ale nezabudnite, že miera straty 1 až 2 libier za týždeň je najbezpečnejšia a najviac zvládnuteľná. Táto miera vyžaduje denný deficit 500 až 1 000 kalórií, pretože libra sa rovná 3500 kalóriám. Cvičenie spáliť extra 250 až 500 kalórií a trim 250 až 500 kalórií z jedál denne na dosiahnutie tejto rýchlosti straty tuku. Ak chudnete rýchlejšie, možno sa budete musieť uchýliť k extrémnym opatreniam, ktoré ohrozujú vaše zdravie a energiu. Budete tiež znížiť viac svalovej a vodnej hmotnosti, nie skutočného tuku. Svalstvo a voda nevytvárajú zloženie prsníkov.
Možnosť stratu pier
Ak máte obrovské množstvo hmotnosti, ktoré stratiť, vaše prsia sa určite znížia spolu so zvyškom tukových tkanív vo vašom tele. Ale zvyčajne stratí aspoň 20 percent svojej celkovej telesnej hmotnosti, aby stratil celú veľkosť pohára. Ak vážite 150 libier, budete musieť stratiť 30 libier, aby výrazne ovplyvnili vašu hruď. Ženy, ktoré majú väčšie množstvo tkanivového a lobulového tkaniva, si môžu všimnúť ešte menej zníženia hmotnosti, pretože je to len tuk prsníka, ktorý stratíte, keď sa zmenšuje veľkosť tela.
Extrémna strata hmotnosti, keď ste obézni, nie je liečbou - ani pre ťažké prsia. Koža, ktorá obklopuje tkanivo prsníka, sa rozšírila s vašou hmotnosťou a nie je len odťahovať späť, keď stratíte váhu. Kolagén a elastín, ktoré dodávajú pokožke pružnosť, sa natiahli a skončíte s plochšími, klesajúcimi prsníkmi. Pretiahnutá koža na prsiach je ťažká a znamená, že môžete ešte trpieť niektorými nepohodliemi veľkých prsníkov, a to aj po ubúdaní hmotnosti.
Cvičenie pre vaše prsia
Cvičenie posilňuje svaly a spáli kalórie. Kardiovaskulárne cvičenie, ktoré zvyšuje denný deficit kalórií, vám môže pomôcť schudnúť a niektoré tukové tkanivá v hrudníku a inde. Zamerajte sa na minimálne 250 minút týždenne s cvičením s miernou intenzitou, ako je prechádzka po moci alebo kúpanie, aby ste schudli, odporúča Americká škola športovej medicíny.
Vaše prsia nemajú v sebe svaly, avšak hrudníkové lisy, flyy a iné hrudné cvičenia "prsníkov" neudrží veľa, ale posilnia prsné svaly, ktoré ležia za vašimi prsníkmi. Celkový tréning v oblasti telesnej odolnosti vám však pomôže s vašou snahou o zníženie telesnej hmotnosti.Vykonajte najmenej dve sedenia týždenne, aby ste sa zaoberali všetkými hlavnými svalovými skupinami. To zvyšuje vaše percento slabej svalovej hmoty, zvyšuje váš metabolizmus a uľahčuje úbytok hmotnosti.
V prípade kulturistov a figúrkových konkurentov sa oblasť prsníkov môže javiť pevnejšia a kompaktnejšia vďaka cvičeniu. Nie je to preto, že tieto ženy zázračne opracovali prsia; majú len také nízke hladiny telesného tuku, že ich zloženie prsníka sa zmenilo. Pozoruhodné množstvá aeróbneho cvičenia, ako je napríklad výkon športovcov s vytrvalosťou, môžu ovplyvniť aj veľkosť prsníkov, ale opäť je to kvôli extrémnemu zníženiu telesného tuku.
Zmierňujte bolesť spojenú s veľkými prsníkmi
Ak vaše prsia spôsobujú vážne príznaky, ktoré zasahujú do každodenného života a zdravia tela, porozprávajte sa s lekárom o chirurgických alternatívach. Ak chirurgický zákrok nie je voľba, pomoc pri bolestiach, chiropraktické návštevy, fyzikálna terapia, tepelné ošetrenie a masáže môžu dočasne zmierniť príznaky.
Mammaplasty, technický termín pre operáciu na zníženie prsníkov, odstraňuje prebytočný prsný tuk a niektoré žľazové tkanivá, vysvetľuje Americká spoločnosť pre plastickú chirurgiu. To môže pomôcť, aby vaše prsia viac v pomere k zvyšku vášho tela, ale musíte byť fyzicky zdravé a zažíva vážne nepohodlie v dôsledku vašej hrudi byť kandidátom. Akékoľvek chirurgické zákroky sú invazívne a nesú riziká, preto sa uistite, že pokryte akékoľvek obavy v dôkladnej diskusii so svojím lekárom.
