Môžete poskytnúť zdravé a vyvážené jedlá a občerstvenie, ale to neznamená, že vaša 2-ročná bude ich jesť. Môžete sa obávať, že medzi jemnosťou, potravinami a preskakovaním potravín, vaše batoľa nedostáva všetky živiny potrebné na rast. Americká pediatrická akadémia hovorí, že deti nepotrebujú dodatočnú výživu vitamínov nad rámec odporúčaných diétnych dávok. Znalosť potrieb vitamínov pre 2-ročného môže pomôcť uľahčiť vašu myseľ, že vaša malá má dostatok. Obráťte sa na svojho pediatra, ak máte obavy o stravu a príjem živín vášho dieťaťa.
Vitamíny rozpustné v tukoch
Vitamíny rozpustné v tukoch zahŕňajú A, D, E a K. 2-ročné staré potrebujú 300 mikrogramov vitamínu A, 200 medzinárodných jednotiek vitamínu D, 6 miligramov vitamínu E a 30 mikrogramov vitamínu K. Ak vaše 2- rok-staré nápoje mlieko, získať dostatok vitamínu A a D by nemal byť problém, s 149 mikrogramov vitamínu A a 115 až 124 IU vitamínu D v 1-šálky porcie mlieka. Mrkva, sladké zemiaky a vajcia sú tiež dobrým zdrojom vitamínu A, zatiaľ čo vitamín D sa nachádza aj v jogurte a lososoch, rovnako ako vajcia. Použitie rastlinných olejov, ako je napríklad svetlicový olej, môže pomôcť 2-ročnému vám dostať dostatok vitamínu E, rovnako ako mango a kiwi ovocie. Brokolica a špenát sú obaja dobrými zdrojmi vitamínov E a K.
B Vitamíny
Skupina vitamínov B zahŕňa tiamín, niacín, riboflavín, folát, kyselinu pantoténovú a vitamíny B-6 a B-12. Vitamíny sa nachádzajú v rôznych potravinách a nedostatok niektorého z nich je v USA podľa US Colorado State University Extension zriedkavý. Mäso, hydina, mlieko, obilniny, chlieb, vajcia a zelenina môžu všetkým pomôcť svojmu 2-ročnému dieťaťu dostať svoju dennú dávku vitamínov B. Ak vaše dieťa nejedí živočíšne výrobky, možno budete musieť prediskutovať potrebu doplniť vitamín B-12 s pediatrom.
Vitamín C
Nedostatok vitamínu C je v USA takisto zriedkavý, tvrdí rozšírenie štátu Colorado State University. 2-ročná žena potrebuje 15 miligramov vitamínu C denne. Jedna oranžová obsahuje 70 miligramov. Ďalšími dobrými zdrojmi vitamínu C sú brokolica, červená a zelená paprika, zelený hrášok, kiwi ovocie a melón.
Vyvážená strava
Nemôžete nútiť svojho 2-ročného, aby jedol niečo, čo nechce jesť, ale poskytovanie rôznych zdravých potravín počas celého dňa pomáha zaistiť, aby dostala živiny, ktoré potrebuje na rast a rozvoj. Zdravá a vyvážená strava pre dvojročného človeka zahŕňa rôzne druhy ovocia a zeleniny, zrná ako chlieb a obilniny, chudé proteíny ako kuracie mäso a nízkotučné mliečne výrobky. 2-ročný môže byť príliš zaneprázdnený pri hraní a skúmaní, aby si dal čas na jesť; ponúknuť zdravé občerstvenie, ako je nakrájané ovocie kiwi alebo celozrnný chlieb a syr, ktoré jej pomôžu splniť jej potreby vitamínov.
