Vulvodynia je stav, ktorý je pre ženy osobitný, charakterizovaný chronickou bolesťou a / alebo pálenie tkaniva umiestneného v blízkosti a okolo otvoru vagíny. Vulva zahŕňa labia, klitoris a otvory vagíny a močovej trubice. Vo väčšine prípadov je tkanivo veľmi citlivé na dotyk a môže spôsobiť, že každodenné aktivity, ako je šport, cvičenie alebo pohlavný styk, sú nepríjemné. Aj keď nebola identifikovaná jedna príčina tejto choroby, združenie Vulvodynia uvádza niekoľko možností, vrátane slabých svalov panvového dna, čo vedie k nadmernému budeniu citlivých nervov, ktoré obklopujú vulvu. Našťastie môžu byť tieto svaly posilnené denným cvičením.
Kegelova cvičenie
Kegelové cvičenia boli pomenované za svojho tvorcu Dr. Arnolda Kegela, OB / GYN, ktorý vyvinul režim na liečbu inkontinencie po porodení. Ak chcete vykonať Kegal, zamerajte sa na svaly, ktoré riadia tok moču a funkcie čriev. Sedí vzpriamene na kuchyni alebo stoličke, vydychujte pri uťahovaní svalov okolo močovej trubice a konečníka. Držte na 2-3 sekundy, potom uvoľnite svaly. Opakujte niekoľkokrát a postupne zvyšujte dobu trvania kontrakcie. Tieto cvičenia môžete vykonávať počas celého dňa, keď pracujete na stole, jazdíte alebo vykonávajte iné sediace aktivity.
Panvové naklonenie s Kegelom
Ležať na zemi, palce vedľa bokov, kolená ohnuté asi 45 stupňov, nohy a kolená sú stlačené. Exhalujte a prehýbte panvu smerom k rebrám a vytiahnite pupok smerom k chrbtici. Udržujte náklon, zdvihnite boky smerom k stropu a zároveň vykonajte vyššie opísaný manéver Kegel. Držte v hornej časti počet 5, potom vdychujte, keď pomaly znižujete boky na podlahu. Opakujte 10-15 krát.
Hip Lift / Knee Squeeze
Ležať na zemi na podlahe, umiestnite dlaň vedľa bokov. ohýbať kolená asi na 45 stupňov a umiestniť nohy na šírku. Uskutočnite na 4-počet, zdvihnite boky smerom k stropu na "jeden", stlačte kolená spolu a Kegel na "dva", otvorte kolená na "tri", a znížte boky na podlahu na "štyri". Opakujte 15-25 krát. Ako variáciu udržujte pozíciu zdvihnutého bedra a opakovane vykonávate pohyb motýľa / Kegel.
Side-Lying Adduction
Ležať na boku s bokmi naskladanými priamo nad druhým, boky mierne ohnuté, kolená priamočiare. Odložte hlavu na spodné rameno a položte ruku horného ramena na podlahu pred rebrami. Zdvihnite hornú časť nohy tak, aby bola rovnobežná s podlahou, s miernym otočením smerom k stropu. Utiahnite svaly Kegel, zdvihnite spodnú nohu a dotýkajte sa pätky spolu. Držte ho 2-3 sekundy a potom pomaly vráťte spodnú nohu na podlahu. Opakujte 10-15-krát na každej strane.
varovanie
Samotné cvičenia nemusia zbaviť symptómov vulvodynia; takže ak bolesť a nepohodlie pretrvávajú, poraďte sa s lekárom aj na iné liečby.
