Kedykoľvek sa triceps integruje s prísnymi cvičeniami odporu, svalová hmotnosť je posilnená a zosilnená. Tricepsové poklesy predstavujú také cvičenie pre tých, ktorí chcú vybudovať objemné svaly horného ramena. Na vykonávanie cvičenia nie je potrebné žiadne nákladné vybavenie, pretože všetko, čo potrebujete, je robustná stolička, lavička alebo malá plošina. Pokles tricepsu môžete urobiť doma kedykoľvek budete cítiť potrebu zapojiť triceps a hornú časť tela do efektívneho zloženého cvičenia.
Triceps a svalová hmotnosť
Tricepsové svaly sú umiestnené na zadnej strane ramena medzi lakťom a ramenom. Umožňujú tomu, aby sa lakeť rozšírilo vždy, keď sa dostanete alebo niečo odtiahnete. Je to veľký trojhlavý extenzívny sval, ktorý vyzerá ako podkova, keď je dobre definovaný. Pri tréningoch môže triceps získať svalovú hmotu, čo zvýši celkovú veľkosť ramena.
Zastrešenie
Na toto cvičenie potrebujete lavičku, ktorá vám umožní zdvihnúť celú váhu tela pomocou tricepsových svalov. Začnite sedieť na okraji lavice a položte ruky pod zadok. Udržujte nohy pred sebou a držte brušné svaly pri zdvíhaní chrbtice. Spustite svoje telo, zatiaľ čo pomaly ohýbate lokty a pohybujte sa okolo okraja stolice. Predlžujte si lakte, sústredením sa na narovnávanie rúk a používaním tricepsu pri vykonávaní tohto pohybu. Pokúste sa urobiť tri sady 10 tricepsov, pred odpočinkom a pokračovaním tréningu.
Barová škvrna
Tricepsové poklesy sa môžu vykonávať aj pomocou paralelných ponorných tyčí, ktoré sa nachádzajú vo väčšine telocviční. Ponorné tyče sú pevné, kovové stojany, ktoré podporujú vaše telo, zatiaľ čo vytiahnete ruky a zdvihnite seba, kým sa vaše nohy nedotýkajú zeme. Cieľom pri použití triceps ponorných tyčí je znížiť a zdvihnúť telo bez toho, aby sa vaše nohy dostali k zemi. To kladie silnú protiľahlú gravitačnú silu do priamej súťaže so svalmi tricepsu. Ako postupujete, môžete pripevniť záťažové členky alebo držať malú činku nohami, keď zvyšujete a spúšťate svoje telo.
Väčšie ramená a väčšie hrudník
Nielenže vylepšujete svaly horného ramena tricepsmi, ale aj vaše hlavné svaly pektoris dostávajú prospešné cvičenie. Ako hlavný sval vášho trupu, pecs pomáhajú vaše tricepsy pri zdvíhaní vášho tela na stoličke alebo rovnobežných ponoroch. Sú to aj najčastejšie zranené svaly pri trцеpsových poklesoch. Ďalšie svaly, ktoré prispievajú k dokončeniu poklesu, zahŕňajú latissimus dorsi alebo svaly, ktoré sa rozprestierajú na chrbte. Tiež využívate predné deltoid, čo je sval, ktorý zvyšuje a rozširuje hornú časť ramena, keď sa zdvihnete počas tricepsového ponoru.
