Cirkulácia je proces prinášania krvi, kyslíka a hormónov do buniek a odstraňovanie plynov a odpadových produktov z vašich buniek. Hlavné orgány zapojené do obehu sú vaše srdce a vaše pľúca. Nadváha, kombinovaná s nezdravým životným štýlom, prispieva k problémom s obehom. Nespracované problémy s obehom zvyšujú riziko vzniku cukrovky a koronárnej choroby srdca.
druhy
V tele máte tri typy obehu. Koronárna cirkulácia je obehom krvi cez vaše srdce. Pľúcny obeh je cirkulácia krvi z vášho srdca do pľúc, aby ste dostali kyslík do transportu cez vaše telo. Systémová cirkulácia je cirkulácia krvi, kyslíka a živín vo vašom pracovnom svalstve vo vašom tele.
funkcie
Približne 2 000 galónov krvi sa každodenne rozširuje cez 60 000 míľ krvných ciev vo vašom tele. Vaša srdcová frekvencia sa meria ako počet, kedy vaše srdce bije, aby začalo cirkulovať. Priemerná pokojová tepová frekvencia je 70 úderov za minútu. Krvný tlak je meranie množstva krvnej sily, ktorá vystupuje z vášho srdca a tlačí proti vašim krvným cievam. Zdravé krvné cievy sú elastické a číre, čo umožňuje, aby krv pretekala tvojim telom s malým množstvom sily.
účinky
Nezdravá strava pozostávajúca z vysokého množstva nasýtených tukov, cholesterolu a sodíka môže inhibovať obeh. Plaketa, lepkavá látka pozostávajúca z tukov a cholesterolu, sa vytvára na vašich krvných cievach a zužuje cestu, cez ktorú môže krv pretekať. Keď sa nádoba úplne zablokuje, dochádza k problémom s obehom. Bloky v mozgu môžu mať za následok mŕtvicu, môžu spôsobiť necitlivosť a bolesť v rukách a nohách a môžu mať za následok srdcový záchvat. Nečinnosť znižuje schopnosť vašich dolných teliesok krvných ciev pumpovať krv späť do vášho srdca. To môže viesť k problémom s krvným obehom a krvným zlučovaním, čo zvyšuje vzhľad kŕčových žíl. Nadbytočná telesná hmotnosť a telesný tuk tiež zvyšujú pokojovú srdcovú frekvenciu a krvný tlak a zvyšujú tak stres vášho obehového systému.
Prevencia / Solution
Zdravá strata hmotnosti a cvičenie môžu zlepšiť problémy s obehom. Diéty s nízkym obsahom nasýtených tukov, cholesterolu a sodíka zabraňujú tvorbe plakov a vysokému krvnému tlaku. Správna výživa zahŕňa konzumáciu ovocia, zeleniny, vlákniny a celých zŕn. Kardio cvičenie môže posilniť vaše srdce a znížiť pokojovú srdcovú frekvenciu.
dôležité informácie
Poraďte sa so svojím lekárom, ak pocítite bolesť, zníženú citlivosť alebo akýkoľvek typ bolesti na hrudníku kvôli zlej cirkulácii. Prvýkrát cvičenci by mali navštíviť lekára pred začiatkom cvičebného programu.
