Ak ste tehotná, môžete byť zahltený jedlom, ktorý ste dostali, rovnako ako strach o každom pokuse potravín, ktoré konzumujete. Zatiaľ čo v priebehu tehotenstva je potrebné sa vyhnúť niektorým potravínam, väčšina výživných potravín môže byť súčasťou vašej zdravej výživy. Pistácie sú výživné orechy, ktoré dodávajú veľa živín, ktoré potrebujete počas tehotenstva. Získajte viac informácií o orechoch a tehotenstve, ktoré vám pomôžu rozhodnúť, či ich teraz budete jesť alebo čakať, kým neskončíte.
Jedlo orechy počas tehotenstva
Orechy dodávajú určité živiny, ktoré potrebujete viac, zatiaľ čo nosíte dieťa. Jeden z najvýznamnejších je proteín, ktorý podporuje správny vývoj tkanív a svalov nenarodeného dieťaťa. Orechy sú tiež zdravým zdrojom vlákniny, čo môže pomôcť zabrániť zápche, čo je stav, ktorý postihuje väčšinu tehotnej ženy. Čo očakávať, internetová stránka od Heidi Murkoff, tvorca knihy "Čo očakávať" pre rodičov, poznamenáva, že orechy sú tiež zdravým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Tieto zdravé tuky môžu pomôcť podporiť rast mozgu vášho dieťaťa.
Výhody pistácií
Pistácie sú obzvlášť zdravým doplnkom k vašej tehotenskej strave, pretože môžete jesť pomerne veľké množstvo z nich pre pomerne nízky počet kalórií a zdravú dávku niekoľkých živín. Jedna uncia pistácií má 160 kalórií a 12,71 g celkového tuku, pričom len 1,5 g z nich je nezdravý, nasýtený druh. Pistácie vám dodávajú takmer 6 g bielkovín a 2,8 g vlákniny. Podávanie pistácií tiež dodáva vám draslík, vápnik, folát a železo, všetky živiny dôležité pre rast zdravého dieťaťa.
Obavy o Pistácie
Pistácie nie sú vhodné pre všetky tehotné ženy. Ak máte silnú rodinnú anamnézu alergií na orechy, možno budete chcieť odstrániť pistácie, rovnako ako ostatné orechy, z vašej stravy, až kým sa vaše dieťa nenarodí. Správy v USA hlásia, že s rodinnou anamnézou alergií na ostružiny sa alergický stav vášho dieťaťa zvyšuje o 50 percent, ak pravidelne konzumujete orechy, vrátane pistácií, zatiaľ čo ste tehotná. Hovorte so svojím pôrodníkom, ak existujú alergie na orechy vo vašej rodine, a zistite, či sú pistácie správne pre vaše tehotenské diéty.
Spôsoby ich zahrnutia do vašej stravy
Ak nie je žiadna rodinná anamnéza alergií na orechy, neváhajte zahrnúť do vašej tehotenskej stravy pistácie. Jedzte ich obyčajne pre zdravé a uspokojujúce občerstvenie, alebo ich pridajte do svojho obľúbeného mixu receptúry. Dovezte kuracie prsia v rozbitých vajciach a rozdrviť v drvených pistáciových orechoch na zdravý náter na pečené alebo grilované kurča. Pistácie môžu byť posypané na obilniny, ovsené vločky alebo mrazené jogurty na podporu živín.
