Aby ste dosiahli to najlepšie vo vodnom póle, musíte byť efektívnym multitaskerom - bojujete nielen so svojimi súpermi, ale aj bojom o to, aby ste zostali nad vodou a smerovali správnym smerom. Vykonávanie všetkých týchto funkcií naraz vyžaduje nielen koordináciu, ale aj silu. Z tohto dôvodu môže vylepšenie vyťažiť váš vodný výkon.
Tréning na vodné pólo
Aj napriek tomu, že tréning v telesnej váhe nevyžaduje ďalší odpor, tieto relácie môžu byť stále účinné. Zatiaľ čo surová sila je lepšie vyvinutá s ťažkými hmotnosťami, môžete sa sústrediť na svalovú vytrvalosť s cvičením na telesnú hmotnosť.rnrnPodľa webových stránok Hyper Strike sú drepy, lisy a pull-up účinné cviky na cvičenie na vodné pólo. Hoci sa to môže zdať zjednodušujúce, tréning pozostávajúci práve z týchto cvičení môže byť náročný a užitočný. Pre tento tréning môžete vykonať pyramídový okruh - zvýšenie množstva opakovaní a potom ich znižovanie.rnrnFirst, vykonajte päť opakovaní push-upov, squatov a pull-upov. Ďalej vykonajte 10 opakovaní každého, a tak ďalej až 25. Potom zmeňte smer a vykonajte 20 opakovaní každého z nich a ďalej.
Rameno tréning
Podľa Terryho Schroedera, hlavného trénera amerického mužského národného vodného póla, hráči často zrania ramená v športe. Z tohto dôvodu budovanie pevnosti ramien je rozhodujúce a môže tiež pomôcť vám strieľať loptičku ťažšie.rnrnVzhľadom k dôležitosti vašich ramien vo vodnom póle, možno budete chcieť označiť jeden deň z každého týždňa ako deň ramená cvičenie v gym.rnrnA účinný vodný pól ramenné cvičenie by bolo: bočné strany činky zdvihne, tri sady 12; vojenská tlač, tri sady 12; žmurka pokrčí ramenami, štyri súpravy po 10; reverzné lietať, tri sady osem.nrnFitness stránky Projekt Swole odporúča postranné činky bočné zvýšenie, vojenské tlače a reverzné činky lietať v článku, "Top 5 najlepšie ramená cvičenie," a poznamenáva, že "každý musí trénovať ramená."
Cvičenie na nohy
Tréner Schroeder tiež spomenul, že silné nohy sú prioritou vodného póla. So silnými nohami a vysokou úrovňou svalovej vytrvalosti vo vašich nohách pomáhate udržať v pohybe všetky zápasy dlho. Tréning s miernou hmotnosťou a vysokými opakovaniami môže pomôcť pri budovaní svalovej vytrvalosti. Podľa Schroedera by dobré cvičenie na nohy pre vodné pólo mohlo zahŕňať jazdu na bicykli a schodisko bežiace navyše k cvičebným tréningom. Schröder odporúča používať stredné závažia na vytvorenie svalov nôh. Podľa webovej stránky Bodybuilding For You, najlepšie cvičenie na nohách zahŕňa squat, nohu tlač, výpad a rozšírenie nohy, takže nezabudnite začleniť tie do svojho tréningu rovnako.
Plávať cvičenie
Dokonalé vaše plávanie pre úspech vodného pólu. Pretože vodné pólo vyžaduje rýchle nárazy rýchlosti, intervalový výcvik môže byť prospešný. Stránka Swim by the Sea odporúča začlenenie 12,5 metrových šprintov do tréningov. Plávať pri mori sa konkrétne spomína na voľný štýl a kopy vajíčok, ale môže byť prospešné začleniť iné cviky do vášho tréningu pre rozmanitosť a napadnúť všetky vaše svaly. Ukážkové video z kopírovania vajíčok môžete nájsť v sekcii Zdroje. Na základe odporúčaní Swim by The Sea pre šprinty a využitie voľného štýlu a kopu vajíčok môžete zistiť, že tento tréning je prínosný: 50 metrov freestyle; 12,5 metrový šprint; 20 sekúnd kopanie vajec; 50 metrov freestyle; 12,5 metrový šprint; 15 sekúnd kopanie vajec; 25 metrov freestyle; 12,5 metrový šprint; 10 sekúnd kopanie vajec; 25 metrov freestyle; 12,5 metrový šprint. Tento vzorec môžete opakovať toľkokrát, koľkokrát chcete.
