Ak máte radi beh, alebo sa chcete zapojiť do športu, ktorý ponúka individuálne a tímové výzvy a mnohé zdravotné výhody, bežecká dráha môže byť dokonalým riešením. Traťové lišty pokrývajú rôzne vzdialenosti, v závislosti od ich špecializácie, od celkového šprinte v 100-metrovom pomlčke k dlhším vzdialenostiam, ako je 2-míleové preteky.
Beh bezpečnosť
Pred spustením programu s bežnou traťou získate od svojho lekára kompletnú fyzickú kontrolu, aby ste sa uistili, že ste vhodní na spustenie. Zahrejte joggingom pomalým, uvoľneným tempom na jedno kolo okolo trate a potom sa natiahnite pred tréningom. Tieto úseky pred tréningom by mali byť dynamické, postupne sa pohybovať končatinami pohodlne cez svoje rozsahy pohybu. Zahrevom sa vaše svaly uvoľnia, čo znižuje pravdepodobnosť roztrhnutia, keď začnete s cvičením. Ak pocítite akúkoľvek ostrú alebo pretrvávajúcu bolesť pri behu, ihneď ju zastavte a poraďte sa so svojím trénerom, lekárom alebo trénerom.
Sledovať vzdialenosti
Štandardné vonkajšie trate sú 400 metrov a vnútorné koľaje sú často 200 metrov, čo vyžaduje, aby ste bežali dvakrát toľko kolies, aby ste dosiahli rovnakú vzdialenosť. Štyri kolies na štandardnej trati sa rovnajú jednej míle. Stopači súťažia v rôznych vzdialenostiach, od 100 metrových sprintov až po 5k preteky. Preteky v strednej vzdialenosti zahŕňajú 800-metrovú jazdu, čo je dva kolies okolo trate, rovnako ako kilometer. K dispozícii sú aj relé, vrátane relé so štyrmi až 400 metrov, v ktorých každá osoba beží jedenkrát a štyri 800metrové relé, v ktorom každá osoba beží dve kolá. Väčšina ľudí sa prirodzene prikláňa ku krátkodobej, strednej alebo dlhej vzdialenosti a mali by ste si vybrať vzdialenosti, s ktorými sa cítite dobre.
Základná príprava
Ak bežíte s tímom, nebudete musieť navrhnúť vlastné tréningy, ale ak ste sami, môžete si vytvoriť vlastný bežiaci program. Je dôležité, aby ste začali trénovať pred začiatkom pretekárskej sezóny, aby vaše telo bolo pripravené na splnenie fyzických a duševných požiadaviek pretekania. Nastavenie základnej úrovne kondície vám tiež pomôže vyhnúť sa zraneniu pri vstupe do pretekov. Dlhé a stredné vzdialenosti bežci by mali robiť niekoľko ciest beží niekoľkokrát do týždňa vybudovať vytrvalosť, zatiaľ čo šprintéri môžu robiť cvičenie na trati pre základný tréning. Napríklad, ak trénujete na 5k závod, počas tréningu vykonajte týždenne tri týždne 10 až 15 minút.
Rýchlosť tréningov
Všetci bežci na trati potrebujú rýchle tréningy na zlepšenie výkonu pretekov. Rýchlosť tréningu sa bude líšiť v závislosti od vzdialenosti a intenzity v závislosti od toho, aké udalosti trénujete. Intervalový tréning je populárnou formou rýchlosti tréningu. V priebehu intervalových tréningov bežci robia opakovanie stanovených vzdialeností rýchlym tempom a potom odpočívajú medzi opakovaniami chôdzou alebo joggingom. Runner's Resource odporúča odpočinok na dvojnásobok času ako každý interval; takže ak spustíte 400-metrové intervaly za 80 sekúnd, odpočívajte 2 minúty a 40 sekúnd medzi jednotlivými intervalmi.
Mentálna príprava
Beh je psychický šport, ktorý vyžaduje húževnatosť a odhodlanie. Známy diaľkový bežec Steve Prefontaine poukázal na duševnú stránku behu so svojím slávnym citátom: "Veľa ľudí beží na pretekoch, aby zistili, kto je najrýchlejší. Bežam, aby som zistil, kto má najväčšie odvahy." Aby sa športovci dokázali dobre, športovci musia sledovať duševnú disciplínu tým, že pozitívne premýšľajú a nevzdávajú sa, alebo sa spomaľujú, keď vzniknú výzvy. Pridržanie vášho tréningového programu bude nielen trénovať vaše telo, ale pomôže vám rozvíjať dôveru a húževnatosť ako bežec.
