Komplexné doplnky vitamínu B zvyčajne obsahujú najmenej šesť vitamínov typu B - B1, B2, B3, B5, B6 a B-12 - ale môžu obsahovať viac alebo menej vitamínov a vo veľmi rôznorodých množstvách. Môžete získať 10 percent odporúčaného denného príspevku alebo RDA pre jeden vitamín B a 6 000 percent pre iný. Avšak pri užívaní vysokých dávok niektorých vitamínov B sa môže zvýšiť chuť do jedla a môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
chuť
Ak máte podváhu a chcete do svojho rámu pridať niekoľko libier, opýtajte sa lekára, ak by ste mohli prijať samostatný vitamín B alebo doplnky B komplexu. Ak máte nedostatok niektorých vitamínov B - napríklad B1, môžete trpieť stratou chuti do jedla. Užívanie extra B1, tiež známe ako tiamín, môže pomôcť oživiť vašu chuť do jedla. Odporúčaná dávka B1 na liečbu nedostatku tiamínu sa pohybuje v rozmedzí od 5 mg do 30 mg denne a až do 300 mg v prípade závažného nedostatku. Príplatok do komplexu vitamínu B môže obsahovať viac alebo menej tiamínu, než potrebujete. Lekár môže predpisovať tiamín alebo iné vitamíny B v správnych množstvách.
Nabrať váhu
Ak chcete schudnúť alebo udržať svoju aktuálnu hmotnosť, užívanie doplnkov vitamínu B môže brániť alebo pomôcť vášmu úsiliu. Zvýšená chuť do jedla by mohla viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, ale niektoré vitamíny typu B by mohli tiež liečiť nízky obsah cukru v krvi alebo zvýšiť vašu energiu, čo by mohlo uľahčiť odolávanie nezdravých jedál medzi jedlami. Pred zakúpením komplexu vitamínu B si prečítajte štítky. Ak obsahuje vysoké množstvo tiamínu alebo pyridoxínu - B1 a B6 - môžete zaznamenať zvýšenie chuti do jedla. Ak obsahuje vysoký obsah vitamínov B2, B5 a B-12, môžete získať zvýšenie energie, ktoré vám pomôže pri prehnaní prejedania. Majte však na pamäti, že veda podporuje myšlienku užívania extra vitamínov B na liečbu nedostatkov. Neexistuje žiadny seriózny dôkaz, že užívanie väčšieho množstva vitamínov B, ako potrebujete, zvýši vašu energiu alebo chuť do jedla nad rámec bežných hladín.
Vedľajšie účinky
Zatiaľ čo užívanie komplexu vitamínu B vám nemusí pomôcť predchádzať alebo dosiahnuť prírastok hmotnosti, môže spôsobiť množstvo nežiaducich vedľajších účinkov, ako sú kožné vyrážky, hnačka, vracanie, ospalosť a bolesti hlavy. Ak užívate vysoké dávky niektorých vitamínov typu B, najmä dlhú dobu, môžete mať závažnejšie zdravotné následky vrátane straty zraku, žalúdočných vredov, dny a problémov s pečeňou, nervovým systémom a mozgom. Buďte opatrní pri kúpe doplnkov vitamínu B, najmä ak obsahujú vysoké množstvo vitamínu B3 alebo niacínu a / alebo vitamínu B6 alebo pyridoxínu.
dôležité informácie
Ak chcete získať váhu, pridajte do stravy viac kalórií. Vyberte si zdravé potraviny, ako sú orechy a semená, aby ste sa dali medzi jedlá. Ak chcete získať svalovú hmotnosť, odporový tréning vám môže pomôcť. Pridávanie bielkovín do vašej stravy vám tiež pomôže získať svalovú hmotnosť, ale väčšina ľudí získa dostatok bielkovín - 5 oz. do 6 oz. denne - v pravidelnej strave. Ak sa chcete vyhnúť prírastku hmotnosti, zahrňte do stravy viac vlákniny. Potraviny bohaté na vlákninu vám pomôžu naplniť a udržať si pocit plnosti. Dobré, nízkokalorické, vysoko vláknové voľby zahŕňajú brokolica, ovsené vločky, čierne fazuľky, jablká a hnedú ryžu.
