Slenderness je zárukou zdravia, je to axióm. Na zachovanie optimálnej váhy je potrebný integrovaný prístup k výžive a cvičeniu. Tento článok je o vyváženej výžive.
Frakčné jedlo - spôsob, ako schudnúť
Obsah kalórií s aktívnym úbytkom hmotnosti sa znižuje znížením alebo vylúčením z potravy jednoduchých uhľohydrátov, nasýtených tukov a polotovarov. Jedlo je rozdelené 5 krát. Frakčné jedlo je schválené aj lekármi. Tvrdia, že telo posilňuje metabolizmus, čo má priaznivý vplyv na postavu a zdravie.
K zásluhám tohto jedla je tiež skutočnosť, že žalúdok klesá v objeme a vy ste chránení pred nadmernou konzumáciou potravy. Hlad tiež prestane navštevovať vás, akonáhle sa takýto režim stane obvyklým pre telo, a to sa stane nie skôr ako tri alebo dokonca päť dní. Okrem toho telo prestane uchovávať kalórie, čo bude mať priaznivý vplyv na celkovú pohodu. Neprítomnosť hladu je hlavným ukazovateľom frakčnej výživy.
Veľmi často existuje odporúčanie "nejednúť po šiestich", ale nespája sa s režimom frakčnej výživy.Tieto prejavy latentného hladovania počas tejto doby strácajú svalovú hmotu, ktorá sa potom nahradí tukovými bunkami a bude veľmi ťažké zbaviť sa takéhoto zaťaženia. To znamená, že nechcete, aby ste sa zbavili najsilnejšieho spaľovača tukov - svalu. Hlavnou úlohou vo frakčnej výžive je zachovanie svalovej hmoty.
Nižšie sa budeme rozprávať o tom, aké látky a vitamíny by mali byť prítomné v našej každodennej strave.
proteíny
Proteín je zahrnutý v každom jedle, mal by to byť asi 20 gramov naraz. Ako návod môžete použiť bežné balíček kariet, aby sme boli presní, každý kus bielkoviny (ryby, mäso, vajcia) by mal byť o veľkosti balíčka kariet. Aby sa trávenie a asimilácia takéhoto množstva bielkovín, telo utratí dostatok energie, čo prispeje k urýchleniu metabolizmu.
sacharidy
Sacharidy sú najdostupnejším prostriedkom na získanie energie pre telo. S racionálnou stravou je najdôležitejšie odmietnuť konzumovať jednoduché uhľohydráty, ktoré nespôsobujú pocit nasýtenia a sú uložené v problémových oblastiach. Ovocie, je to jediná výnimka pre jednoduchých sacharidov, ktoré môžu byť konzumované vo veľkom množstve, ale iba v dopoludňajších hodinách.Ak existuje veľká psychologická závislosť na sladkej - jesť trochu horkej čokolády, to pomôže znížiť nepohodlie.
Je dôležité povedať o komplexných sacharidoch. Ich príjem do tela je jednoducho nevyhnutný, pretože sa absorbujú veľmi pomaly a nasýtia nás energiou. Maximálna spotreba by mala byť v ranných hodinách, v čase obeda sú tiež prijateľné, najmä pred tréningom. Predtým, než je fyzická námaha povinná, pretože ak telo nemá príležitosť prijímať energiu, vezme to zo svalov. A to je nezlučiteľné s krásnou postavou.
Zhrnutie príjmu sacharidov, môžeme povedať: odstrániť jednoduché sacharidy a riadiť príjem komplexných.
tuky
Pri dietetickej výžive vylučujeme zo stravy tzv. Trans-tuky, zvieratá a nasýtené tuky. V menu by sa však mali nachádzať polynenasýtené tuky. Užitočné tuky potrebné pre krásu pokožky, vlasov a nechtov sú obsiahnuté v rybách, ľanovom sektore a olivovom oleji. Ak chcete uspokojiť potrebu tela na správne tuky, môžete si vziať lyžicu ľanového oleja, rybieho oleja a ráno použiť olivový olej na obliekanie šalátov.
Regulácia hmotnosti pre stratu hmotnosti
Je potrebné kontrolovať zloženie tela, inými slovami - rovnováhu tukov, svalovej hmoty a vody. Takéto služby poskytujú fitness kluby. To je potrebné na to, aby ste si boli istí, že strata hmotnosti je spôsobená spaľovaním tukovej vrstvy a nie strata svalovej hmoty a tekutiny. Hlavným ukazovateľom účinnosti vyvinutého programu je strata objemu, nie váha. Veď tuko je oveľa jednoduchšie ako svaly.
Mimochodom, pre domácu kontrolu tela existujú špeciálne váhy. Pripojí sa k počítaču a majú vlastnú databázu, ktorá ukladá informácie o vás a výsledky vášho tréningu. Stojan na takých váženích potrebuje bosé nožičky, v tomto prípade špeciálne elektronické impulzy skontrolujú stav vášho tela a dáta sa zobrazia na obrazovke. A na počítači program bude zostavovať harmonogram vášho chudnutia. Nie je to veľmi výhodné?
Vyvážený výkon: Video
