Cvičenie nesúce hmotnosť pomáha udržiavať hustotu kostí a zabraňuje osteoporóze, ale aktivity s vysokým nárazom môžu spôsobiť zranenie u ľudí s problémami so spojmi a väzmi. Klzné kotúče znižujú riziko zranenia. Keď sú umiestnené pod ruky alebo nohy, tieto disky uľahčujú kĺzavé pohyby vo všetkých rovinách pohybu. Keďže vaše ruky alebo nohy zostávajú v neustálom kontakte s povrchom, kĺzavé disky poskytujú cvičenie s nízkym nárazom. Výrobcovia navrhujú disky, ktoré pracujú na kobercoch alebo drevených podlahách.
Pushup Variations
Posúvanie kĺzavého disku kombinuje výhody lisu na lavici a hrudníka. Začnite v pushupovej polohe s diskami pod rukami a rukami dohromady. Poklopte si svoje ruky od seba, keď ohýbate vaše lakte a znížte hrudník smerom k podlahe. Keď narovnáte lakte a vrátite sa do východiskovej pozície, zložte ruky späť. Ak chcete pracovať so svojimi vnútornými a vonkajšími stehnami, umiestnite ich pod nohy. Zatlačte svoje nohy od seba, keď ohýbate vaše lakte do pushup. Zadržte si vnútorné stehná, keď narovnáte ruky a posuňte svoje nohy dohromady.
Kĺzavé výpady
Viaccestné cvakanie cvičebných diskov pracuje vaše gluteálne svaly, štvorček, hamstringy a vnútorné a vonkajšie stehná. Stojte vo vzpriamenej polohe a vložte disk pod pravú nohu. Zdvihnite pravú pätu a posuňte pravú nohu za sebou a ohýbajte obe kolená. Použite svoje hlavné svaly, aby ste udržali horné telo vo vzpriamenej polohe. Vykonajte 10 opakovaní na každej nohe. Ak chcete pridať vnútorné stehná svalové zapojenie, ohýbať vaše ľavé koleno, ako si snímku pravú nohu von na stranu. Presuňte boky dozadu, ako keby ste robili squat. Narovnajte nohy a zatlačte svoje vnútorné stehno tak, aby ste pravú nohu odtiahli späť do východiskovej polohy.
Struny a vnútorné stehná
Táto variabilita mŕtveho mostu nesie podobnosť s podobným cvičením vykonaným s loptou stability, ale disky poskytujú väčšie trenie a robia cvičenie náročnejším. Ležte na chrbte so sklonenými kolenami a pod každou nohou disk. Zdvihnite jednotlivé stavce, aby ste vytvorili miechový mostík a zostali v moste, keď narovnáte a ohýbate nohy na 10 opakovaní. Prejdite späť do východiskovej pozície a vykonajte dve ďalšie súpravy. Ak chcete pracovať so svojimi vnútornými a vonkajšími stehnami, zostať v moste a kĺzať nohy od seba a spoločne.
Špeciálne športové tréningy
Klzné kotúče tiež umožňujú športovo špecifické cvičenia. Ak chcete trénovať na bežecké lyžovanie, postavte sa vzpriamene s kĺzavým diskom pod každou nohou. Posuňte jednu nohu dopredu a druhú druhú nohu dozadu v nepretržitom pohybe a simulujte bežecké lyžiarske pohyby so sebou. Horolezecké cvičenie sa zaoberá svalmi používanými pri horolezeckom a horolezeckom lezení, vrátane kohútikov, gluteálnych, štvornožiek a jadier. Predpokladajme, že v každej nohe je miesto s dvomi diskami. Ohnúť jedno koleno a posunúť sa k hrudi. Narovnajte nohu a opakujte na druhej strane. Pokračujte tak dlho, kým si môžete udržať správnu podobu.
