Ak ste dospievajúci, ktorý si myslí, že potrebujete drahé členstvo v telocvični alebo prístup do posilňovne vašej školy, aby ste sa dostali do tvaru, premýšľajte znova. Pravdepodobne máte všetko, čo potrebujete vo svojom vlastnom dome. Ušetrite čas a preskočte bežecký trenažér s fitness doma, ktorý môžete robiť kedykoľvek počas dňa.
Použite TV
Nalaďte sa na fitness centrum a využívajte jednu z mnohých bežných aeróbnych rutín pod vedením profesionálnych inštruktorov, ktorí sa vysielajú takmer každý deň. Ak sa objavia v škole, nastavte DVR na nahrávanie programu a neskôr na cvičenie. Aerobic tréningy na požiadanie sú tiež možnosťou. Mnohé káblové balíky ponúkajú zadarmo. Ak nemáte kábel, vyzdvihnite niekoľko lacných aerobikov alebo DVD Pilates z prebytkového obchodu. Pozrite sa na rutiny, ktoré ponúkajú 30 minút kardio so silovými tréningovými intervalmi.
Tone Up
Váš dom je plný príležitostí na tónovanie vašich svalov a stane sa fit. Začínajte skoro ráno, aby ste vyčnievali hlúposť a pocítili celý deň. Než sa dostanete z postele, presuňte vankúš z hlavy a urobte sadu 20 drtí. S vašim srdcom čerpanie ťažšie, vstať a robiť 20 jumping jackov. Stretch po dobu piatich minút, aby sa ešte viac zohriať svaly, potom jog na mieste na celú minútu. Prejdite do kúpeľne a zatlačte si chrbát rovno na stenu, kým si zuby vymažúte. Pomaly posúvajte stenu a ohýbajte kolená. Držte ju na 30 sekúnd alebo urobte drepy a nechajte si chrbát vždy rovno.
Pribrať
Pridajte váhu do rutiny pre maximálne vypálenie kalórií a tonovanie svalov. Kúpte lacnú sadu 3 až 7 libier. bez záťaže. Umiestnite dve na podlahu pred nohy. Udržujte chrbát rovno a hlavu hore, ohýbajte si kolená a zdvihnite závažie pre strop. Ohnite si ruky a zatlačte váhy rovno nad vašu hlavu. Znížte hmotnosť na výšku ramien a potom ich zdvihnite a znížte na osem až 12 opakovaní. Výpady sú tiež možnosťou a využívajú vašu vlastnú telesnú hmotnosť. Držte jednu voľnú váhu v každej ruke, urobte veľký krok vpred, ohýbajte sa na jedno koleno na zemi, pričom držte chrbát rovno, potom sa vráťte hore. Opakujte cvičenie s hmotnosťou 12 až 15 opakovaní, striedanie kolená trikrát alebo štyrikrát týždenne.
Pridajte kartu Quick Cardio
Nenechajte sa nudiť s domácim cvičením tým, že robíte rovnaké cvičenia príliš dlho. Uchopte skokové lano a skákajte dve minúty. S búšením srdca spustite na ďalšie dve minúty. Drop na podlahu a urobte "spidermen". Položte ruky na podlahu pod ramená a nasaďte nohy za sebou s hmotnosťou na prstoch. V jednom pohybe presuňte ľavú ruku z podlahy a od hlavy k ľavej nohe a pohybujte sa pod trupom. Urobte to isté na pravej strane. Po štyroch opakovaniach na oboch stranách prejdite na horolezcov: Choďte do pushupovej polohy a predstierajte, že ste lezenie po horách. Nechajte svoje ruky stále a rýchlo sa pohybujte nohami na maximálne vypaľovanie kalórií a svalový tonus, najmä v brušnej oblasti.
